Fata-Chan es fisioterapeuta y fundador de Moment Physical Therapy and Performance, que se especializa en ayudar a pacientes con dolor crónico debilitante a recuperar su alto rendimiento.
De acuerdo con el entrenador, el estiramiento de cuerpo completo del que habla "puede mejorar la movilidad, trabajar una variedad de grupos musculares y mantener tu cuerpo en excelentes condiciones a medida que envejeces".
El mejor estiramiento para hacer todos los días
Este es el paso a paso del mejor estiramiento para la longevidad, según Andy Fata-Chan:
- Colócate en posición de plancha alta, manteniendo las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Luego, da un paso hacia adelante con el pie derecho, colándolo fuera de tu mano derecha, formando una estocada profunda. Debes asegurarte de que la rodilla delantera se mantenga alineada con el tobillo.
- Levanta el brazo derecho y después gira el torso hacia la derecha y extiende el brazo hacia el techo. Con tu mirada, sigue el movimiento de la mano, de esta forma mejorará la movilidad de la columna.
- Regresa la mano al suelo, seguidamente baja el brazo derecho y colócalo sobre la parte interna del pie delantero.
- Estira la pierna delantera y desplaza el peso ligeramente hacia atrás para estirar el tendón de la corva. Procura mantener esta posición durante 10 segundos y luego vuelva a la posición de estocada.
- Finalmente, cambia de lado. Da un paso atrás con el pie derecho hasta la posición de plancha y repite el ejercicio con el lado izquierdo.
Beneficios del ejercicio para la longevidad
Para quienes aún no están convencidos, aquí hay algunos beneficios de estar activos físicamente a medida que se envejece, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos:
- Mantiene y mejora la fuerza
- Proporciona más energía y reduce la fatiga
- Mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas
- Controla y previene enfermedades como artritis, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosis y 8 tipos de cáncer
- Ayuda a dormir mejor
- Reduce los niveles de estrés y ansiedad
- Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable
- Controla la presión arterial
- Ayuda a mejorar aspectos de la función cognitiva
- Mejora el estado de ánimo
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