Uno de los cambios que aconsejan hacer es "explorar prácticas mente-cuerpo", como la meditación consciente. "Podría ayudar a controlar los sofocos", destacan.
También conocida como mindfulness o atención plena, se trata de un tipo de meditación enfocada en estar consciente de lo que sucede en el momento.
Remedio natural para los sofocos
Los expertos dicen que hay alguna evidencia de que enfoques, como la meditación consciente, podrían ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia o hacerlos menos molestos.
En un estudio financiado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de los Estados Unidos, "el entrenamiento de meditación consciente redujo la molestia de los sofocos en mujeres menopáusicas", según el NIA.
Asimismo, aunque no disminuyó la intensidad de los sofocos, la meditación consciente también "produjo mejoras en la ansiedad, el estrés percibido, la calidad del sueño autoinformada y la calidad de vida" de las participantes.
Ahora, si bien, los expertos indican que las pruebas siguen siendo limitadas, en general, la meditación consciente se considera segura para la mayoría de las personas y puede ayudar a mejorar la salud en otros aspectos.
Se ha descubierto que el mindfulness ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración, mejorar la memoria, aliviar el dolor, aliviar la depresión, mejorar el bienestar, reducir la presión arterial, mejorar el sistema inmunológico y ayudar a dormir mejor.
Sofocos de la menopausia: ¿Qué hacer?
Aquí hay otras recomendaciones del Instituto Nacional del Envejecimiento:
- Vístase con capas que puedan quitarse al inicio de un sofoco
- Tenga un ventilador portátil a mano
- Evite el alcohol, las comidas picantes y la cafeína
- Deje de fumar
- Mantenga un peso saludable
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