Sin embargo, también se ha dicho que el magnesio podría ayudar a conciliar el sueño y dormir mejor. ¿Realmente esto es cierto? A continuación lo que explica una experta.
Magnesio para dormir
Los suplementos de magnesio a veces se comercializan como "súper píldoras" para solucionar una larga lista de dolencias, incluyendo el insomnio o los problemas para dormir.
En un artículo de CNBC se indica que, los suplementos de magnesio pueden ayudar a inducir el sueño cuando hay una deficiencia de magnesio, pero “no es la panacea que mucha gente dice que es”, dice Shelby Harris, licenciada en medicina. psicóloga clínica y directora de salud del sueño en Sleepopolis.
“Funciona totalmente diferente a, digamos, la melatonina. Lo que realmente hace es que ayuda a casi calmar el cuerpo. No es realmente una ayuda para dormir. Siempre digo que prepara el escenario para dormir”, indicó Harris a CNBC Make It.
Y continuó: “Incluso puede ralentizar un poco el corazón y luego ralentizar el cuerpo, ralentizar el cerebro. Es como un relajante esencialmente”.
Entonces, ¿Es necesario tomar un suplemento de magnesio para dormir? “Simplemente obtenerlo de su dieta podría ser mejor”, dice Harris. “Muchas personas simplemente tienen deficiencia de magnesio porque no comen suficientes alimentos con él. Por lo tanto, no necesariamente necesita tomar un suplemento”.
Alimentos ricos en magnesio
La mejor manera de mantener un nivel óptimo de magnesio es a través de la alimentación. Es importante incluir en la dieta diaria alimentos que contengan este mineral. Pero, ¿Cómo conseguir magnesio de forma natural? ¿Cuáles alimentos son ricos en magnesio?
He aquí 10 alimentos que pueden incluir en la dieta y que son fuente de magnesio:
- Almendras
- Espinaca
- Frijoles
- Verduras de hoja verde oscuro
- Huevos
- Leche
- Plátanos
- Ciertos yogures
- Hojuelas de salvado
- Papas al horno (con piel)
Cantidad de magnesio recomendada
Según la Universidad de Harvard, la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio para adultos es de 420 miligramos (mg) por día. Así lo indica en un artículo publicado en Harvard Health.
Ahora, incluso con una alimentación adecuada, hay personas que tienen mayor riesgo de falta de magnesio, incluidas las personas con trastornos digestivos, como la enfermedad celíaca y la diarrea crónica.
Según Harvard, si bien en estos casos los suplementos de magnesio pueden ser necesarios para combatir la deficiencia de magnesio, en algunas personas pueden causar efectos secundarios.
Entre los efectos secundarios de los suplementos de magnesio se encuentran: diarrea, irregularidades en los latidos del corazón u otros problemas cardíacos, problemas renales e interacciones negativas con otros medicamentos.
Por eso, lo mejor es consultar al médico, antes de consumir algún suplemento de magnesio.
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