Y continúan: "La fibra soluble absorbe el agua de los alimentos. Al hacerlo, se convierte en gel, lo que ralentiza la digestión. Algunos tipos de fibra soluble pueden ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas".
Entre las fuentes de fibra soluble, Harvard incluye a las nueces. También indica que la fibra soluble se encuentra en otros alimentos como salvado de avena, cebada, semillas, frijoles, lentejas, guisantes, algunas frutas y verduras.
Las necesidades de fibra varían según la edad y el sexo, pero en general los adultos deben consumir de 22 a 34 gramos de fibra al día, dice Harvard.
Alimento para más erección
Ahora bien, el hecho de que las nueces ayuden a bajar el colesterol, también las convierte en un alimento útil para mejorar la función sexual en los hombres, de hecho este alimento es conocido como Viagra natural.
En un estudio publicado en la revista 'Nutrients', en el que participaron 83 adultos sanos de 18 a 35 años, un grupo de voluntarios siguió una dieta habitual de estilo occidental enriquecida con 60 g/día de una mezcla de frutos secos, y otro grupo adoptó una dieta habitual de estilo occidental sin frutos secos.
Luego de 14 días de la intervención dietética, los investigadores concluyeron: "Incluir nueces en una dieta regular mejoró significativamente la función orgásmica y el deseo sexual".
Se cree que las nueces pueden beneficiar las erecciones, ya que ayudan a mejorar la circulación sanguínea, algo que es sumamente importante a la hora de conseguir y mantener una erección para lograr relaciones sexuales de calidad.
"El mecanismo de acción de los frutos secos en un principio se debería a los nutrientes contenidos en los frutos secos administrados. Estos tienen una gran cantidad de arginina, potente modulador de la vía del óxido nítrico, que es beneficioso para la vasodilatación, principal mecanismo de la función eréctil", explica el autor Albert Salas-Huetos, según El Confidencial.
Otros beneficios de las nueces
Las nueces son más que un alimento que ayuda a bajar los niveles de colesterol malo y mejorar las erecciones. Aquí hay otras razones por las que deberías comer nueces:
- Disminuye la presión arterial
- Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares
- Cuida tu cerebro y neuronas
- Ayuda a la relajación muscular
- Regula el tránsito intestinal
- Mejora el estado de ánimo
- Fortalece los huesos
- Combate el daño en las células
- Potencia el sistema inmunológico
¿Cuántas nueces por día?
Esta es la gran pregunta que muchos se hacen sobre las nueces. Y es que, si bien comer nueces puede ser beneficio para la salud, hay que tener en cuenta la cantidad.
En general, los expertos recomiendan comer un puñado de nueces todos los días. Eso se traduce en unas 5-8 nueces que puedes incluirlas en el desayuno, en el almuerzo, merienda o cena.
Al respecto, The Objective reseña que, la Dra. Cheryl Rock, profesora de la Escuela de Medicina de San Diego de la Universidad de California, quien hizo un estudio sobre el impacto de las nueces y el colesterol, dijo:
"Teniendo en cuenta los resultados de este estudio, así como previas investigaciones sobre las nueces para la salud del corazón y el control de peso, se puede decir que hay buenas razones para comer un puñado de nueces al día".
Asimismo, es importante no sobrepasarse en la cantidad de nueces para comer a diario, ya que comer nueces en exceso puede causar hinchazón, gases y diarrea.
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