También indicaron cuántas noches por semana usaban las pantallas en la cama, cuántas veces tenían dificultades para dormir o permanecer dormidos, la frecuencia de somnolencia diurna, la hora de acostarse y levantarse, y otros datos relacionados con sus hábitos de sueño.
Luego de analizar los datos, los científicos descubrieron que, "un aumento de una hora en el tiempo frente a la pantalla después de acostarse se asoció con un 59% más de probabilidades de presentar síntomas de insomnio y una reducción de 24 minutos en la duración del sueño", se lee en el estudio.
Mientras que, "quienes no usaban pantallas en la cama tuvieron un 24% menos de probabilidades de presentar síntomas de insomnio".
En cuanto al tipo de actividad, el estudio encontró que, "la asociación entre el tiempo frente a la pantalla y los resultados del sueño no difirió entre el uso de redes sociales y otras actividades".
¿Cómo dormir mejor?
Tomando en cuenta los resultados del estudio, la recomendación es clara: minimizar el tiempo con pantallas antes de dormir.
La Dra. Gunnhild Johnsen Hjetland, del Instituto Noruego de Salud Pública, autora principal del artículo publicado en Frontiers in Psychiatry, dijo: “Si tienes problemas para dormir y sospechas que el tiempo frente a pantallas puede ser un factor, intenta reducir el uso de pantallas en la cama, idealmente deteniéndolas al menos 30 a 60 minutos antes de dormir”. Reseña EurekAlert.
Y agregó: “Si usas pantallas, considera desactivar las notificaciones para minimizar las interrupciones durante la noche”.
Asimismo, tenga en cuenta que, además de alejarse de las pantallas antes de ir a dormir, existen otras cosas que ayudan a combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
Aquí hay algunas recomendaciones de expertos de la Clínica Cleveland para dormir mejor:
- Tener una rutina regular para la hora de dormir
- Crear un ambiente de sueño positivo
- Evitar las siestas
- Hacer ejercicio regularmente
- Si no puede conciliar el sueño en 20 minutos, levantarse de la cama y hacer algo relajante
- Usar la cama solo para dormir y tener intimidad
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