"La recuperación es necesaria para el crecimiento muscular", explica Nicole Davis, CPT, entrenadora personal certificada en Garage Gym Reviews, consultada por ETNT.
Y continúa: "Los músculos crecen y se reparan mientras descansas, no mientras entrenas. Dormir mal, descansar poco y el estrés elevado pueden aumentar los niveles de cortisol e interferir con la recuperación muscular".
Asimismo, en un artículo publicado en The Conversation, escrito por Emma Sweeney, profesor de Ejercicio, Nutrición y Salud de la Universidad de Nottingham, e Ian Walshe, profesor de Ciencias de la Salud y el Ejercicio de la Universidad de Northumbria, destacan que "dormir también es importante si buscas desarrollar fuerza o músculos".
"Las investigaciones demuestran que incluso unas pocas noches de sueño insuficiente reducen la respuesta de la síntesis de proteínas musculares a la ingesta de nutrientes. Esto sugiere que la falta de sueño puede dificultar el desarrollo muscular", explican.
En ese sentido, no dormir bien, independientemente de la razón, puede afectar negativamente el crecimiento muscular.
Por eso, los expertos recomiendan dormir lo suficiente por la noche, al menos siete hora, e incorporar días de descanso a la rutina de ejercicio.
Beneficios de dormir bien (más allá de los músculos)
Dormir bien no sólo ayuda a ganar masa muscular, sino que también es un aliado de la buena salud en general.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC) detallan que dormir lo suficiente puede ayudar al cuerpo de diferentes maneras. Estos son algunos de los beneficios de tener un buen descanso:
- Enfermarse con menos frecuencia
- Mantener un peso saludable
- Reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo
- Mejorar la salud cardíaca y el metabolismo
- Reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como: diabetes tipo 2, cardiopatía, hipertensión e infarto
- Reducir el riesgo de accidentes automovilísticos y lesiones o muertes relacionadas
- Mejorar la atención y memoria para realizar mejor las actividades diarias
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