"Cuando los niveles de colesterol de una persona están fuera de los rangos recomendados, pero su riesgo a 10 años es moderado, un médico puede sugerir realizar cambios en el estilo de vida y repetir el perfil lipídico en unos meses para ver si hay un cambio", indica la Universidad de Yale.
De hecho, aún tomando medicamentos para bajar el colesterol, es necesario adoptar hábitos saludables, como los siguientes:
Seguir una dieta saludable
Un cambio en el estilo de vida incluye adoptar una dieta saludable para el corazón. La Universidad de Yale detalla que la dieta debe estar centrada en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado y aves de corral.
"Muchos se refieren a esto como una dieta de estilo mediterráneo", indican. Asimismo es importante reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares.
Aumentar la actividad física
Además de la dieta, es necesario incorporar el ejercicio físico a la rutina para mantener bajo control el colesterol. El sitio especializado Healthline indica que, la dieta y el ejercicio pueden reducir el colesterol entre un 20 y un 30 por ciento.
En general, los expertos recomiendan hacer al menos 150 minutos (2,5 horas) de ejercicio a la semana. Algunas de las actividades físicas que puede probar son: caminar, nadar, o hacer ciclismo.
Controlar el peso corporal
De acuerdo con la Clínica Mayo, "tener algunos kilos de más, aunque sean pocos, contribuye al colesterol alto".
Por eso, recomiendan hacer pequeños cambios. "Si tomas bebidas azucaradas, reemplázala por agua del grifo. Come palomitas de maíz o pretzels como bocadillo, pero no pierdas de vista las calorías (...) usa las escaleras en lugar de tomar el ascensor o estaciona más lejos de tu oficina".
Limitar el consumo de alcohol
Reducir el consumo de alcohol tiene muchas ventajas, incluido ayudar a mantener los niveles de colesterol en un rango óptimo
A propósito de esto, el sitio especializado Heart UK explica: "Cuando bebes alcohol, este se descompone y se reconstruye en triglicéridos y colesterol en el hígado. Por lo tanto, beber alcohol aumenta los triglicéridos y el colesterol en la sangre".
Dejar de fumar
Fumar aumenta el colesterol 'malo' y reduce el 'colesterol bueno', lo dice la British Heart Foundation. Y, como se sabe, esto aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
"Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su colesterol, su corazón y su salud. En cuestión de días, su salud comenzará a mejorar y, en un año, su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas se reducirá a la mitad", aseguran los expertos.
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