Dieta rica en fibra
Si tienes resistencia a la insulina, es clave seguir una dieta saludable. Los expertos coinciden en que la dieta debe ser rica en fibra, sobre todo, fibra soluble.
MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, dice que la fibra soluble atrae el agua y se convierte en gel durante la digestión
En ese sentido, algunos estudios han hallado un vínculo entre un consumo alto de fibra soluble y el aumento de la sensibilidad a la insulina.
Puedes encontrar fibra soluble en alimentos como avena, semillas de lino, legumbres, coles de Bruselas, y frutas como las naranjas.
Té verde
La diabetes es uno de los problemas en los que el té verde parece ser efectivo, gracias a los niveles de polifenoles (antioxidantes) que se encuentran en esta infusión.
El sitio especializado Teterum dice que los polifenoles del té verde:
Reducen la resistencia a la hormona insulina, trastorno que se observa con mayor frecuencia en los diabéticos tipo 2. Reducen la resistencia a la hormona insulina, trastorno que se observa con mayor frecuencia en los diabéticos tipo 2.
Y explica:
"Nuestro páncreas segrega la hormona insulina, que en presencia de diabetes no se puede unir a sus receptores en los distintos órganos diana (musculo, corazón, cerebro, etc.)
El té verde ayuda a facilitar esta unión mediante la acción de sus antioxidantes. Además estimula al páncreas para que este libere la cantidad adecuada de insulina".
Ejercicio físico
Hacer actividad física de manera habitual es sano para todos. Entre sus tantos beneficios, puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) lo dicen:
La actividad física lo hace más sensible a la insulina, una de las razones por la que es fundamental en el manejo de la diabetes (¡y de la buena salud en general!). La actividad física lo hace más sensible a la insulina, una de las razones por la que es fundamental en el manejo de la diabetes (¡y de la buena salud en general!).
Por eso, no espere hasta que le diagnostiquen la diabetes para empezar a ser más activo. "Cuanto más pronto tome medidas, mejor estará", aseguran.
Canela
La canela es una especia que se ha vinculado con efectos poderosos para el control de la diabetes y reducir los niveles de azúcar en sangre.
Incluso, algunos estudios sugieren que la canela podría imitar a la insulina para aumentar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo.
Los expertos de Mayo Clinic, indican lo siguiente:
Es posible que la canela ayude al cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente. Es posible que la canela ayude al cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente.
Sin embargo, creen que hacen falta más estudios. En cualquiera de los casos, consulta antes al médico.
Dormir bien
Si duerme menos de 7 horas por noche de manera regular, podría aumentar la resistencia a la insulina y la diabetes será más difícil de manejar.
El sitio especializado Healthline cita un estudio al respecto.
El estudio en el que participaron 9 voluntarios sanos encontró que, dormir solo 4 horas en una noche reducía la sensibilidad a la insulina y la capacidad de regular el azúcar en la sangre, en comparación con dormir 8 1/2 horas.
En ese sentido, dormir bien es clave para ayudar al cuerpo a ser más sensible a la insulina y combatir la diabetes.
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