Las personas con carencia de biotina pueden sufrir debilitamiento del cabello, cabello quebradizo o pérdida del pelo. Así lo indican algunos sitios especializados, incluyendo de la Universidad de Harvard. Acá lo que se reseña:
Medical News Today: "Una deficiencia de biotina puede provocar la caída del cabello, y los suplementos pueden ayudar al crecimiento del cabello en personas con esta deficiencia. Pero, la evidencia no ha demostrado que los suplementos de biotina puedan estimular el crecimiento del cabello en personas sin deficiencia".
Harvard T.H. Chan: "Aunque una deficiencia de biotina ciertamente puede conducir a la pérdida del cabello y problemas en la piel o las uñas, la evidencia que muestra un beneficio de la suplementación no es concluyente".
Healthline: "Una deficiencia de biotina no es tan común como otras deficiencias. Pocas personas que comen una dieta sana y bien balanceada tendrán dificultades para tener suficiente biotina. Eso se debe a que muchos alimentos comunes contienen grandes cantidades de la vitamina de forma natural. Si lo hace, estos síntomas pueden desarrollarse: cabello quebradizo, pérdida de cabello..."
Falta de biotina: Síntomas
Aunque ya se sabe que la deficiencia de biotina no es muy frecuente, además de la pérdida de cabello, la falta de esta vitamina puede causar otros síntomas.
La Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) de los Institutos Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH) dice que la deficiencia de biotina puede causar:
- Debilitamiento del cabello
- Pérdida de bello corporal
- Erupción cutánea alrededor de los ojos, la nariz, la boca y la zona anal
- Orzuelos
- Concentraciones altas de ácido en la sangre y la orina
- Convulsiones
- Infección de la piel
- Uñas frágiles
- Trastornos del sistema nervioso
Mientras, los síntomas de la deficiencia de biotina en los bebés incluyen debilidad del tono muscular, lentitud y retraso en el desarrollo.
¿Qué alimentos son ricos en biotina?
Si bien, existen suplementos para aumentar los niveles de ciertas vitaminas, no siempre son necesarios. Se cree que las personas deben obtener la mayoría de los nutrientes de los alimentos, ya que contienen vitaminas, minerales, fibras y otras sustancias buenas para la salud.
Entonces, es posible obtener las cantidades recomendadas de biotina o vitamina B7 consumiendo alimentos como: carnes, pescado, huevos y vísceras (como hígado), semillas y nueces, además de ciertas verduras y hortalizas (como batata, espinaca y brócoli). También el aguacate es fuente de biotina.
Otros nutrientes, minerales y vitaminas que el cuerpo necesita para evitar la alopecia son: hierro, vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, zinc y ácido fólico.
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