"Si no haces nada para reemplazar el músculo magro que pierdes con el paso del tiempo, tu porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo".
Por eso, es importante incorporar ciertos alimentos en nuestra dieta, y combinarlos con una rutina de ejercicios para preservar la buena salud y ganar músculo.
Si bien es verdad que no hay una dieta perfecta a la cual aferrarnos, por lo general se recomienda una fórmula de 60% de carbohidratos, 20% de grasas y 20% de proteínas, indica la BBC.
Frutas para ganar músculo
En ese sentido, las proteínas juegan un papel fundamental cuando se trata de hacer crecer la masa muscular.
Según MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, las proteínas son moléculas grandes y complejas que desempeñan muchas funciones críticas en el cuerpo.
Realizan la mayor parte del trabajo en las células y son necesarias para la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo. Realizan la mayor parte del trabajo en las células y son necesarias para la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo.
Ahora bien, las proteínas se encuentran en una amplia variedad de alimentos animales y vegetales, que pueden ser incorporados en una dieta saludable.
Para obtener proteínas de origen vegetal y contribuir al proceso de ganar masa muscular, aquí hay algunas frutas que pueden ayudarle:
Plátano o banana
La banana, banano, plátano o cambur, según el país, es uno de los alimentos que más se relaciona con la actividad física y con el aumento de masa muscular.
Este fruto tropical cuenta con una variedad de nutrientes que estimulan el cuerpo y brinda energía.
Según LiveScience, una taza llena de plátano en rodajas contiene alrededor de 1,6 g de proteína. Esta fruta también contiene vitamina C, potasio y vitamina B6.
Guayaba
La guayaba es lo mejor que vas a encontrar en cuanto a contenido de proteína en frutas, dice el sitio especializado RealidadFitness.
Estos son los números:
- Con 4.2 gramos por taza (200g), la Guayaba contiene mas proteínas que cualquier otra fruta en el mundo.
- En cada 100 gramos de guayaba nos encontraremos con 2.6g de proteína y tan solo 68 kcal.
- Y por cada 100 kcal tendremos 3.75g de proteína.
Aguacate
El aguacate es uno de los alimentos más sanos que existe, además es ideal para desayunos, preparaciones sanas y tiene un efecto saciante, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
Pero, si de ganar músculo se trata, esta fruta aporta 2 gramos de proteínas por cada 100 gramos, precisa el sitio especializado Vitonica. Y agrega:
Esta cantidad supera en casi el doble a otras frutas frescas. Esta cantidad supera en casi el doble a otras frutas frescas.
Kiwi
El kiwi es otra de las frutas asociadas con el aumento de masa muscular.
En primer lugar, ayuda a la recuperación de los músculos después de realizar deporte y, por otro lado, también contiene proteínas.
LiveScience detalla:
Puede proporcionar casi 2,1 g en una sola taza. Puede proporcionar casi 2,1 g en una sola taza.
¿Qué alimentos debo comer para ganar masa muscular?
Otros alimentos que querrás incluir en tu dieta para ganar músculo son:
- Carne roja magra
- Pechuga de pollo o de pavo sin piel
- Huevos
- Salmón
- Atún
- Yogurt griego descremado
- Avena integral
- Espinaca
- Brócoli
- Camote
- Arroz integral
- Aceite de oliva
- Aceite de pescado
- Almendras
- Pecanas
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