Tras analizar los datos, el estudio mostró que hacer poco menos de 10 minutos de actividad física moderada (como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o subir y bajar escaleras corriendo) a vigorosa (como el baile aeróbico, trotar, correr, nadar) cada día mejoró la memoria de los voluntarios..
El autor del estudio John Mitchell, estudiante de doctorado del Consejo de Investigación Médica en el Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud del University College London, dio buenas noticias, según CNN.
Y es que, las personas que dedicaron "incluso pequeñas cantidades de tiempo a actividades más vigorosas, tan solo de 6 a 9 minutos, en comparación con estar sentados, dormir o hacer actividades suaves, tuvieron puntajes cognitivos más altos", aseguró.
“Dado que no monitoreamos la capacidad cognitiva de los participantes a lo largo de los años, esto puede significar simplemente que aquellos individuos que se mueven más tienden a tener una mayor capacidad cognitiva en promedio”, dijo.
Y agregó:
“Sin embargo, también podría implicar que incluso cambios mínimos en nuestra vida diaria pueden tener consecuencias posteriores para nuestra cognición”.
¿Y la actividad física ligera?
De acuerdo con el estudio, pasar más tiempo durmiendo, sentado o realizando actividad física ligera podría tener un efecto negativo en el cerebro.
Los investigadores -apunta CNN- hallaron que la función cognitiva disminuyó entre un 1 % y un 2 % después de que los participantes reemplazaran una porción equivalente de actividad física de moderada a vigorosa con:
- Ocho minutos de comportamiento sedentario
- Seis minutos de intensidad ligera
- Siete minutos de sueño
Según el autor del estudio: “En la mayoría de los casos, demostramos que tan solo 7 a 10 minutos menos de MVPA (actividad física moderada a vigorosa, en inglés) tenía perjuicio”.
Se cree que es necesario realizar otros estudios para verificar estos hallazgos y comprender mejor el impacto de cada tipo de actividad física en el cerebro.
Aún así, Mitchell da un mensaje alentador:
El estudio destaca cómo incluso diferencias muy modestas en el movimiento diario de las personas se vinculan con cambios bastante reales en nuestra salud cognitiva. El estudio destaca cómo incluso diferencias muy modestas en el movimiento diario de las personas se vinculan con cambios bastante reales en nuestra salud cognitiva.
Además del ejercicio físico, la ciencia ha demostrado que hay otros hábitos que ayudan a mantener el cerebro saludable y mejorar la memoria, como:
- Seguir una dieta sana
- Evitar el estrés
- Dormir bien
- Viajar y leer
- Hacer cosas nuevas
- Utilizar una agenda
- Practicar meditación
- Hacer ejercicios simples de memoria
- Relacionarse con amigos y seres queridos
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