La Sleep Foundation coincide. Esta fundación dedicada a temas del sueño, explica que las diferentes etapas del sueño son clave en la salud del cerebro y la memoria. Tanto el sueño NREM (movimiento ocular no rápido), como el sueño REM influyen.
Cada etapa juega un papel en la salud del cerebro, permitiendo que la actividad en diferentes partes del cerebro aumente o disminuya y permite un mejor pensamiento, aprendizaje y memoria. Cada etapa juega un papel en la salud del cerebro, permitiendo que la actividad en diferentes partes del cerebro aumente o disminuya y permite un mejor pensamiento, aprendizaje y memoria.
Y más interesante aún..
"La investigación también ha descubierto que la actividad cerebral durante el sueño tiene efectos profundos en la salud emocional y mental".
¿Por qué dormir es bueno para el cerebro?
Los beneficios de dormir bien son extensos y van más allá de mejorar la memoria. Prácticamente, un buen sueño es importante para todo nuestro cuerpo.
Pero, si nos concentramos en el cerebro, el doctor P. Murali Doraiswamy, investigador del cerebro en Duke University en Durham, Carolina del Norte, puede ayudarnos a entender mejor qué pasa en nuestro cerebro cuando dormimos y por qué es importante dormir bien.
Lo primero es que el cerebro elimina toxinas durante el sueño. Pero, por qué esto es importante.
El especialista explicó para AARP que, una de las proteínas muy activamente recicladas mientras dormimos está implicada en el desarrollo de las placas amiloides, la característica distintiva de la enfermedad de Alzheimer.
Otro dato no menor es que, mientras dormimos, el cerebro repara el gasto diario. "Los científicos han concluido que sustancias químicas secretadas durante las etapas más profundas del sueño son fundamentales para reparar el organismo, incluido el cerebro", según Murali.
Y, por supuesto, algo muy importante, es que muchas de las actividades de etiquetado y almacenamiento de memorias se realizan por la noche mientras dormimos. Además se crean memorias, puntualizó.
Un estudio, publicado en la edición de diciembre de 2018 de Sleep, mostró que las habilidades cognitivas, como la memoria, el razonamiento y la resolución de problemas, disminuyen cuando las personas duermen menos de siete horas por noche.
¿Cómo puedo dormir mejor?
Apunte algunas recomendaciones de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos para la próxima vez que vaya a dormir (su cerebro y memoria lo agradecerá):
- Acuéstese a dormir todas las noches a la misma hora y levántese a la misma hora cada mañana.
- Duerma en un ambiente oscuro, tranquilo y cómodo.
- Haga ejercicio diariamente (pero no inmediatamente antes de irse a dormir).
- Limite el uso de aparatos electrónicos antes de irse a dormir.
- Antes de acostarse, relájese. Un baño caliente o leer pueden ayudar.
- Evite el alcohol y los estimulantes como la cafeína al final del día.
- Evite la nicotina.
- Si tiene problemas de sueño constantes, consulte con un profesional de la salud.
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