El café, el té, las bebidas cola y otras bebidas con cafeína son estimulantes. Beberlas a última hora de la tarde o de la noche puede impedirte que concilies el sueño nocturno. El café, el té, las bebidas cola y otras bebidas con cafeína son estimulantes. Beberlas a última hora de la tarde o de la noche puede impedirte que concilies el sueño nocturno.
Y es que, la cafeína activa el sistema nervioso central, lo que puede hacer que la persona se sienta más despierta y con energía. Esto puede ser un inconveniente para quienes les cuesta dormir.
Recordemos que la cafeína también puede empeorar los síntomas de la ansiedad, y la ansiedad es un factor de riesgo de problemas de sueño.
¿Cuánto tiempo te quita el sueño el café?
Un equipo de la Universidad de Colorado-Boulder, de Estados Unidos, y del Laboratorio de Biología Molecular del Medical Research Council de Cambridge, de Inglaterra, mostró que la cafeína retrasa el reloj biológico en 40 minutos. Así lo reseña National Geographic.
Esto quiere decir, que la cafeína que contiene un espresso doble consumida tres horas antes de irnos a dormir retrasaría nuestros biorritmos en 40 minutos, lo que dificultaría nuestra capacidad para conciliar el sueño.
También, de acuerdo con lo reseñado por el sitio especializado, Mariano de la Figuera, portavoz científico del "Centro de Información de Café y Salud", dijo que los efectos de la cafeína comienzan a notarse a los 10 o 15 minutos después de su ingesta.
Estos efectos alcanzan sus niveles máximos a la media hora ó 45 minutos y duran entre tres y nueve horas, según la edad y el tipo de metabolismo de cada persona.
Por ello, algunos expertos indican que el consumo de café, incluso, 6 horas antes de acostarte puede interrumpir tu sueño. Lo ideal sería evitar las bebidas con cafeína, como el café, por la tarde.
También, Lisa Young, Ph.D., RDN , autora de varios libros, dijo a Eat This Not That, que eliminar el consumo de cafeína a partir del mediodía, puede ser un buen hábito para dormir mejor.
Sí, el mediodía suena un poco temprano, pero para una mejor calidad de sueño, es mejor no consumir cafeína por la tarde y la noche. Sí, el mediodía suena un poco temprano, pero para una mejor calidad de sueño, es mejor no consumir cafeína por la tarde y la noche.
¿Quiénes no deberían tomar café?
El café no necesariamente es bueno para todos.
MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, recomienda consultar con su proveedor de atención médica si debe limitar o evitar la cafeína si usted:
- Está embarazada o amamantando
- Tiene problemas de sueño
- Tiene migrañas
- Tiene ansiedad
- Tiene reflujo gástrico
- Tiene ritmo cardíaco rápido o irregular
- Tiene presión arterial alta
- Toma ciertos medicamentos o suplementos, incluyendo estimulantes.
- Es un niño o adolescente.
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