Y es que, investigadores hallaron que la actividad física de estilo de vida vigorosa e intermitente (VILPA), es decir, episodios breves de actividad física que forman parte de la vida diaria, podría ayudar minimizar el riesgo de cáncer, dice el sitio especializado Medical News Today (MNT).
El estudio fue dirigido por el Dr. Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física, estilo de vida y salud de la población en la Universidad de Sydney, Australia. Los resultados fueron publicados en JAMA Oncology.
"Necesitamos investigar más a fondo este vínculo a través de ensayos sólidos, pero parece que VILPA (actividad física de estilo de vida vigorosa e intermitente ) puede ser una recomendación gratuita prometedora para reducir el riesgo de cáncer en personas que encuentran difícil o poco atractivo el ejercicio estructurado", dijo el Dr. Stamatakis en un comunicado.
VILPA es diferente de la actividad física vigorosa tradicional porque es breve, de hasta 1 o 2 minutos, y esporádica, en lugar de continua y estructurada, explica MNT.
Esto incluye actividades como caminar cuesta arriba, subir escaleras, caminar más rápido, o hacer labores domésticas vigorosas.
¿Cómo afecta el ejercicio al cáncer?
Para el estudio, los investigadores usaron datos de 22.398 adultos del Biobanco del Reino Unido, que tenían una edad promedio de 62 años.
Las personas que participaron usaron acelerómetros e informaron que no hacían ningún ejercicio en su tiempo libre o que realizaban una o menos caminatas recreativas semanalmente.
Durante un seguimiento de 6,7 años, los investigadores identificaron 2356 nuevos casos de cáncer.
Luego de clasificar la actividad física registrada por el acelerómetro en función de la intensidad (vigorosa, moderada y ligera) hallaron lo siguiente, según MNT:
- En comparación con las personas que no hicieron VILPA, las que hicieron VILPA durante aproximadamente 4,5 minutos cada día (en ráfagas cortas de hasta 1 o 2 minutos) tenían un 20 % menos de riesgo de cáncer.
- El riesgo de cánceres relacionados con la falta de actividad física (como cáncer de hígado, pulmón, riñón, endometrial, leucemia, mieloide, mieloma, colorrectal, cabeza y cuello, vejiga, mama, esófago) se reduce en aproximadamente un 31 % en personas que hicieron 4,5 minutos de VILPA al día.
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La cantidad mínima de VILPA necesaria es de 3,4 minutos de VILPA al día para disminuir el riesgo total de cáncer en un 17 %, mientras que 3,6 minutos de VILPA al día ayudan a reducir el riesgo de cáncer relacionado con la falta de actividad física en un 18 %.
¿Cómo prevenir el cáncer?
Ahora bien, además de hacer actividad física (así sean 5 minutos) hay otras decisiones saludables que se deben tomar para prevenir el riesgo de cáncer, como:
- Evitar el consumo de tabaco
- Evitar el consumo de alcohol
- Seguir una dieta saludable
- Consumir más frutas y verduras
- Evitar los alimentos ultraprocesados
- Limitar el consumo de carne roja y procesada
- Protegerse del sol
- Mantener un peso saludable
- Hacerse chequeos médicos de manera regular
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