3 hábitos importantes para mantener tus riñones 'limpios' y sanos
Adopta estos hábitos sencillos y tus riñones te lo agradecerán. Los expertos en salud los recomiendan.
30 de octubre de 2025 - 18:21
¿Cuál es la forma más rápida de depurar los riñones? ¿Qué hábitos ayudan a tener riñones sanos? ¿Cómo limpiar los riñones fácil y rápido? Una de las principales funciones de los riñones, precisamente, es limpiar. Pero cuando se trata de mantener a este órgano 'limpio' y saludable, a menudo las personas no saben lo que deben hacer.
Los riñones desempeñan un papel primordial: filtrar y limpiar la sangre de toxinas, y transformar los desechos en orina.
Pero también realizan otros tareas cruciales, como ayudar a controlar la presión arterial, mantener un recuento óptimo de glóbulos rojos y equilibrar minerales esenciales para la salud ósea.
Ahora bien, tomando en cuenta lo importancia de los riñones para la salud y bienestar en general, hay que aprender maneras de mantenerlos sanos.
"¡Al mantener sus riñones saludables, su cuerpo filtrará y expulsará los desechos adecuadamente y producirá hormonas para ayudar a que su cuerpo funcione correctamente", destacan los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH)}
Por eso, aquí hay algunos hábitos avalados por expertos para ayudar a que los riñones funcionen correctamente:
Mantente bien hidratado
La forma número 1 de mantener los riñones saludables es hidratar bien el cuerpo. La National Kidney Foundation destaca que el agua contribuye a que los riñones eliminen los desechos de la sangre en forma de orina.
Y añade: "El agua también ayuda a mantener los vasos sanguíneos abiertos. Así, la sangre puede transportarse por los vasos sanguíneos para llevar nutrientes a los riñones".
En general, se aconseja beber entre 1.5 y 2 litros de agua todos los días.
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¿Cuánta agua tomar para mantener los riñones saludables?
Practica ejercicio físico
Hacer ejercicio ayuda a tener riñones sanos e incluso se ha dicho que puede ayudar a expulsar cálculos renales.
Los NIH lo recomiendan: "Esto puede ayudar a mantener un peso corporal ideal, reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad renal crónica".
Según expertos, lo ideal es encontrar una actividad que lo mantenga ocupado y que disfrute, como caminar o bailar. Como regla general, se recomienda hacer 30 minutos o más de ejercicio físico la mayoría de los días.
Disfruta de los cítricos
Una de las recomendaciones de la Universidad de Harvard para cuidar los riñones y prevenir los cálculos renales es disfrutar de limones y otras frutas cítricas. ¿Por qué?
Harvard indica que los cítricos contienen citrato, que es una sal del ácido cítrico, que se une al calcio y ayuda a prevenir la formación de cálculos.
"Los estudios han demostrado que beber media taza de concentrado de jugo de limón diluido en agua cada día, o el jugo de dos limones, puede aumentar el citrato en la orina y probablemente reducir el riesgo de cálculos renales", afirmó el Dr. Brian Eisner, codirector del Programa de Cálculos Renales del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard.
Los expertos también recomiendan no dejar de consumir calcio, comer muchas frutas y verduras, no comer alimentos ricos en proteínas en exceso y no abusar de los medicamentos de venta libre.
