“Los adultos inactivos presentan un deterioro importante en su capacidad funcional y en la tolerancia a los esfuerzos físicos. El ejercicio tiene un efecto beneficioso en la prevención de la cardiopatía isquémica, la disminución de la mortalidad global y en la mejora de la calidad de vida”.
Una aclaración del médico:
- actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos para gastar energía; pero
- ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva para el mantenimiento o la mejora del estado físico en general y la salud cardiovascular en particular.
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Quienes no cuenten con paleta se les otorgará una en las clases.
Sendas aeróbicas
En ese contexto, en Tigre se renovaron y agregaron infraestructuras para prácticas saludables: muchas sendas aeróbicas para promover la actividad física al aire libre.
El Gobierno municipal ofrece sendas aeróbicas en El Talar, General Pacheco, Benavídez, Nuevo Delta, Don Torcuato, Rincón de Milberg, Tigre centro, Dique Luján, Ricardo Rojas y Troncos del Talar.
En cada senda, se ofrece practicar bicicleta, abdominales, trabajos de pierna y musculación de brazos.
En algunos espacios, calistenia: un sistema de entrenamiento con ejercicios físicos que se realizan con el propio peso corporal. Muy de moda hoy día para trabajar en la actividad de prevención de la salud.
Claves
Para todos, un plus: recomendaciones de American Heart Association (asociación cardiovascular estadounidense) para la actividad física:
#Actividad aeróbica moderada:
- Duración: al menos 150 minutos por semana.
- Frecuencia: a lo largo de la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana).
- Ejemplos: caminata rápida, natación, bicicleta y baile
#Actividad aeróbica intensa:.
- Duración: al menos 75 minutos por semana.
- Frecuencia: puede dividirse en varias sesiones a lo largo de la semana.
- Ejemplos: correr, ciclismo, natación intensa, aeróbicos de alta intensidad.
#Combinación de ambos:
Se puede aumentar la duración de la actividad aeróbica a 300 minutos por semana de actividad moderada o 150 minutos por semana de actividad intensa, o una combinación de ambas.
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