Utilice este truco para calmar la ansiedad en un minuto

Pruebe este truco que recomiendan expertos para combatir la ansiedad y volver a la calma en poco tiempo.

23 de noviembre de 2023 - 09:20

La ansiedad es uno de los trastornos de salud mental más comunes en el mundo. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) 301 millones de personas se vieron afectadas por algún trastorno de ansiedad en 2019. "Se estima que actualmente el 4% de la población mundial experimenta un trastorno de ansiedad", indican. La buena noticia es que hay tratamientos muy eficaces para la ansiedad. Pero, ¿Cómo aliviar la ansiedad? ¿Qué puedo hacer para calmar la ansiedad? ¿Cómo calmar la ansiedad rápido? He aquí un truco que recomiendan expertos para combatir la ansiedad y volver a la calma incluso en un minuto.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

Primero es importante reconocer cuando una persona tiene ansiedad. Las personas con un trastorno de ansiedad pueden experimentar síntomas asociados con el miedo o preocupación por una situación específica.

Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
Aumento del ritmo cardíaco
Respiración acelerada
Sudoración
Temblores
Sensación de debilidad o cansancio
Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
Tener problemas para conciliar el sueño
Padecer problemas gastrointestinales
Tener dificultades para controlar las preocupaciones
Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad

¿Cómo calmar la ansiedad rápido?

Hay muchas maneras de enfrentar la ansiedad y volver a la calma, desde hacer ejercicio físico hasta el uso de algunos medicamentos. Cada caso es diferente.

Precisamente acerca de esto, en la revista Clara han consultado con psicólogos acerca de las técnicas para calmar la ansiedad en un minuto y una de las más recomendadas es la meditación de un minuto.

La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia. A la meditación se le atribuyen muchos beneficios, especialmente, beneficios para la salud mental.

Hay varias maneras de meditar, y aunque muchos crean que se necesiten horas y horas de meditación, últimamente se sabe que hasta una meditación corta o 'micromeditación' también puede tener efectos positivos.

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La meditación es un remedio natural contra la ansiedad, estrés, depresión y más.

¿Cómo meditar en un minuto?

Para meditar, primero hay que encontrar un lugar cómodo para sentarse y adoptar una postura relajada. Luego, haz lo que indican en la revista Clara:

"Siéntate en una postura cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Es probable que tu mente se vaya a otra parte varias veces durante ese minuto. Es normal. No te agobies. Lo importante es que la encauces y vuelvas a llevarla hacia tus respiraciones", indican.

"Al cabo de 60 segundos te encontrarás mucho más relajado. No es fácil iniciarse en la meditación, pero cada vez te resultará más fácil conseguirlo", aseguran.

Es importante que durante la meditación tomes un momento para relajar el cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. La respiración debe ser profunda y puedes detenerte a notar las sensaciones de tu cuerpo.

Ahora bien, los psicólogos consultados también detallaron otros trucos para calmar la ansiedad en pocos minutos como, hacer ejercicio físico, escuchar música, cuestionar los pensamientos que vengan y hacer ejercicios de respiración.

Sin embargo, de cualquier manera, las personas que sospechen que tienen un trastorno de ansiedad deben buscar atención con un especialista cuanto antes para acordar la mejor solución dependiendo de su caso.