Frutos rojos
Por ejemplo, arándanos y cerezas. Estas frutas tienen un alto contenido de antocianinas, que poseen numerosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y contribuyen también a prevenir la formación de radicales libres, indica Barquín a Infosalus.
Frutas cítricas
El limón, por ejemplo, contiene un flavonoide, el eriodictiol, que tiene propiedades antioxidantes y que contribuyen a evitar la inflamación.
La dietista explica que también el contenido de vitamina C ayuda a proteger las células, y contribuir al correcto funcionamiento del sistema inmune.
La naranja, es otra fruta cítrica recomendada, ya que es fuente del flavonoide naringenina que, en las concentraciones utilizadas en el consumo habitual de esta fruta, ejerce efectos protectores y antiinflamatorios.
Manzana
Esta fruta además de ser rica en fibra dietética, tiene un alto contenido en flavonoides, como la quercetina y las antocianidinas, cuyo consumo, en forma natural o en zumo, ejerce efectos antiinflamatorios y antioxidantes, dice Barquín.
En general, la especialista recomienda consumir:
Aquellos alimentos que poseen un elevado contenido de antioxidantes, con importantes propiedades antiinflamatorias, ya que son capaces de bloquear la formación de moléculas proinflamatorias. Aquellos alimentos que poseen un elevado contenido de antioxidantes, con importantes propiedades antiinflamatorias, ya que son capaces de bloquear la formación de moléculas proinflamatorias.
Un dato no menor es que, si bien estos alimentos ayudan a combatir la inflamación y disminuir el riesgo de ciertas enfermedades, también podrían contribuir en ciertos casos a la pérdida de peso.
¿Por qué me siento hinchado?
De acuerdo con Infosalus, la sensación de hinchazón puede deberse a un proceso de inflamación del organismo, "un mecanismo biológico de defensa frente a agresiones o a agentes patógenos".
No obstante, agrega que:
"Este proceso que inicialmente es beneficioso y determina diversos cambios fisiológicos, si se mantiene constante y se cronifica, puede acabar convirtiéndose en un proceso perjudicial".
Todo indica que la inflamación crónica puede aumentar el riesgo de enfermedades como:
- Diabetes mellitus tipo 2
- Artritis reumatoide
- Infarto
- Enfermedades cardiovasculares (ECV)
- Cáncer
- Obesidad
En el caso de la hinchazón o la distensión abdominal, una de las más comunes, MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, indica que con frecuencia es provocada por comer en exceso más que por una enfermedad grave.
Sin embargo, esta sensación también puede ser causada por:
- Deglución de aire (un hábito nervioso)
- Acumulación de líquidos en el abdomen (esto puede ser un signo de un problema grave de salud)
- Gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra
- Síndrome del Intestino Irritable
- Intolerancia a la lactosa
- Quistes ováricos
- Oclusión intestinal parcial
- Embarazo
- Síndrome Premenstrual
- Miomas uterinos
- Aumento de peso
Más contenido de Urgente24
Presión arterial: Este alimento japonés podría ayudar a bajarla
Demencia: El estilo de vida podría ser más determinante que la edad
Por qué el ejercicio no contrarresta el daño de una mala dieta
Una palta al día: Este es el efecto sobre el peso y el colesterol
Melasma: 3 formas de evitar estas molestas manchas de la piel
