La gente a menudo piensa que dormir después de varias noches de sueño limitado o insomnio los hará sentir mejor, dijo la médica especialista en sueño de la Clínica Cleveland, Marri Horvat, a The New York Times.
“Pero por lo general no ayuda. Es más probable que mantener un horario fijo y regular ponga a su cuerpo en un lugar donde debe estar para dormir toda la noche en el futuro”, indicó.
Sin embargo, cualquier padre o madre, trabajador de turno noche o simplemente aquellas personas que acostumbran a volver tarde de alguna fiesta, pueden atestiguar que acostarse y despertarse a la misma hora es más fácil decirlo que hacerlo.
Ahora bien, ¿qué dicen los expertos en sueño? Médicos consultados por NYT dieron una serie de cinco consejos para lograr aplicar el principio del descanso.
Sistema de recompensa
Establecer una meta para despertarse que sea alcanzable y luego recompensarse, aconsejó Aric Prather, psicólogo y especialista en sueño de la Universidad de California en San Francisco. Por ejemplo, comprarse un café en un sitio cercano.
Establecer un ritual antes de acostarse
Una rutina regular a la hora de acostarse, como leer un libro después de cepillarse los dientes, puede ayudar a fijar un horario de sueño. Las horas antes de acostarse también importan, dijo el Dr. Horvat. Evitar el alcohol y no hacer ejercicio tarde ayudan a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
Tener un cómplice
Pedir a un amigo o familiar que se levante a la misma hora y comprometerse a enviarse mensajes de texto cuando se despierten, hacer planes de brunch o de una caminata matutina, puede ayudar.
Toma un poco de sol
La luz ayuda a regular el ritmo circadiano, dijo Sabra Abbott, especialista en medicina del sueño de la Escuela de Medicina Northwestern Feinberg. La luz le indica al cuerpo que es hora de despertar, por lo que recomendó salir a caminar al comienzo del día siempre a la misma hora.
Establecer una alarma molesta
Optar por una alarma que no se puede ignorar es un buen método para levantarse, sugirió Prather. Una canción ruidosa, un tono de alarma estridente o una aplicación de rompecabezas que obliga a resolverlo para apagarlo, son algunas opciones. Otra opción es dejar el teléfono al otro lado de la habitación por la noche, en lugar de junto a la cama.
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