Estudio sobre ejercicio y sueño revela lo que nadie esperaba
Siempre se ha dicho que es mejor no hacer ejercicio en la noche porque puede afectar el sueño, pero los resultados de un estudio podría cambiarlo todo.
23 de julio de 2024 - 17:56
Siempre se ha dicho que es mejor no hacer ejercicio en la noche porque puede afectar el sueño, pero los resultados de un estudio podría cambiarlo todo.
No son pocos los expertos y estudios que han analizado las horas en que es mejor hacer ejercicio físico para lograr más beneficios para la salud, incluido un mejor descanso.
Si bien, una de las recomendaciones que los expertos hacen a las personas que no pueden dormir es realizar ejercicio de manera regular, también se ha advertido que la actividad física debe realizarse lejos de la hora de acostarse a dormir.
Algunos estudios han respaldado esto. Un metanálisis que incluyó 15 estudios sobre el ejercicio nocturno de alta intensidad, con un total de 194 participantes, concluyó que realizar ejercicio de alta intensidad menos de una hora antes de dormir puede provocar dificultades para conciliar el sueño y, en consecuencia, reducir el tiempo de descanso.
En parte la recomendación de no hacer ejercicio antes de dormir surge debido a que la actividad física intensa antes de dormir, puede aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, lo que en última instancia puede alterar el sueño.
Sin embargo, una nueva investigación parece haber encontrado algo diferente e incluso invita a que se revisen las directrices actuales sobre ejercicio nocturno.
Según un nuevo estudio incorporar en la rutina nocturna pequeños momentos de ejercicio de resistencia puede ayudar a tener a períodos de sueño más prolongados.
En esta investigación participaron 30 adultos. Durante una primera sesión, los participantes permanecieron sentados durante cuatro horas seguidas viendo servicios de streaming.
Durante otra sesión, interrumpieron el tiempo que estaban sentados realizando tres minutos de ejercicios de resistencia con el peso corporal cada 30 minutos, detallaron los autores del estudio en The Conversation.
Los ejercicios eran simples: sentadillas, elevaciones de pantorrillas y extensiones de cadera.
Después de estas sesiones en el laboratorio, los participantes se fueron a casa y se midió su sueño esa noche usando un monitor de muñeca.
"Nuestra investigación descubrió que la calidad del sueño (medida según la cantidad de veces que se despertaron durante la noche y la duración de estos despertares) fue la misma después de las dos sesiones. Pero la noche después de que los participantes hicieran los “descansos de actividad” durmieron casi 30 minutos más", aseguraron los investigadores.
Aunque aún no se sabe el motivo de estos resultados y se requiere más investigación, los autores del estudio creen que "si las pausas en la actividad pueden prolongar la duración del sueño, entonces levantarse y moverse a intervalos regulares durante la noche probablemente tenga claros beneficios para la salud".
"La clave es interrumpir con frecuencia el tiempo de estar sentado por la noche, con un poco de movimiento de todo el cuerpo a intervalos regulares", insistieron.
Tomando en cuenta los hallazgos, los investigadores consideran que "podría ser necesario revisar las pautas actuales sobre el sueño, que desaconsejan el ejercicio nocturno antes de acostarse".
De cualquier manera, la actividad física puede ayudar a mejorar el sueño, bien sea durante el día o, como refiere este nuevo estudio, más tarde en la noche.
Esto es importante tenerlo en cuenta ya que la calidad y la duración del sueño pueden afectar la salud a largo plazo.
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