Linaza
Otro remedio clásico para el estreñimiento es la linaza o las semillas de lino, y es que este alimento es especialmente bueno para la salud intestinal. Se puede usar en sopas, cereales o batidos.
"En forma de semillas, harina o aceite, se ha demostrado que la linaza mejora los síntomas del estreñimiento, aumentando el número de evacuaciones por semana", destacan los expertos de Gastroenterology Consultants of San Antonio.
Una de las cosas que hace que la linaza combata la constipación es su alto contenido de fibra. Además contiene proteínas y otros nutrientes importantes para la salud en general.
Plátanos
También los plátanos están entre los alimentos que se recomiendan para combatir el estreñimiento. ¿Por qué? porque contienen fibra soluble.
El sitio Red Bank Gastroenterology explica que, "la fibra soluble es un tipo de fibra que se disuelve en agua y, en el tracto digestivo, forma un gel que aporta volumen".
Y continúa: "Este gel también actúa como un ablandador natural de heces, facilitando la evacuación intestinal. Añadir alimentos ricos en fibra soluble a la dieta puede ser muy eficaz para aliviar el estreñimiento".
Verduras de hoja verde
Hay otro tipo de fibra que también es importante para la salud intestinal: la fibra insoluble, y se encuentra en alimentos como las verduras de hoja verde, incluyendo espinaca, acelga, col rizada y otras.
"La fibra insoluble no absorbe la humedad, pero puede aliviar eficazmente el estreñimiento, ya que ayuda a acelerar el tránsito intestinal. Además, ayuda a aumentar el volumen de las heces y facilita el tránsito intestinal", explica la Red Bank Gastroenterology.
Líquidos calientes
La falta de líquido es una de las causas del estreñimiento, por lo que es importante mantenerse bien hidratados, y en el caso de tener constipación, las bebidas calientes pueden ayudar más.
Se cree que estas bebidas tienen un efecto calmante y ayudan a estimular la evacuación de las heces.
"Las sopas a base de caldo y las infusiones de hierbas calientes son fáciles de digerir y aportan humedad al tracto digestivo", explican en Cary Gastroenterology Associates.
Algunas de las infusiones que ayudan a aliviar el estreñimiento son manzanilla, hinojo, menta y jengibre.
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