Según Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dietista registrada y especialista certificada en dietética deportiva que forma parte del Consejo de expertos médicos del sitio Eat This, Not That, dice que el mejor refrigerio post-entrenamiento para tener músculos más grandes es un batido alto en calorías.
En una dieta para aumentar masa muscular es necesario comer calorías extras a la semana.
"Para ganar masa muscular hay que consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita, pero esas calorías deben de provenir principalmente de ciertos macronutrientes que nos ayudan a este objetivo", indica la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness.
masa muscular músculo ejercicio vejez envejecimiento.jpg
Batido para ganar músculo
En particular, Goodson recomienda incorporar a la rutina un batido natural y alto en calorías que puede ayudar en el proceso de recuperación después del entrenamiento de pesas.
Para la dietista, el batido número 1 para desarrollar músculos más grandes debe contener ingredientes que contribuyan a reponer carbohidratos para obtener energía, reconstruir los músculos y rehidratar el cuerpo.
Entre los ingredientes de este batido encontramos frutas con alto contenido calórico, y leche que es una gran fuente de proteínas, por ejemplo.
"Este batido aporta un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, lo que lo convierte en un refrigerio ideal para después del entrenamiento y para promover el crecimiento y la recuperación muscular", asegura Goodson. "Además, es delicioso y fácil de personalizar según las preferencias individuales o las restricciones dietéticas".
En ese sentido, aquí está el batido para desarrollar músculos que la dietista recomienda tomar post-entrenamiento. La receta se detalla en Eat This, Not That:
Ingredientes:
- 1 taza de leche entera
- 1/2 taza de yogur griego
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de bayas mixtas congeladas
- 1 cucharada de mantequilla de maní natural
- 1 cucharada de miel
- Cubitos de hielo (opcional)
Preparación:
En una licuadora, agregue la leche entera, el yogur griego, el plátano maduro, las bayas mixtas, la mantequilla de maní y la miel. Licue los ingredientes a velocidad alta hasta que quede cremoso y suave. Disfrute el batido inmediatamente.
------------
Seguí leyendo en Urgente24
Un experto en sueño dice qué hacer si te despiertas por la noche
Así es la novedosa terapia para tratar la depresión en casa: "Eficaz"
El alimento que tiene más calcio que un vaso de leche y no lo sabías
¿Cuál es el hábito que funciona igual que los antidepresivos?
El alimento del desayuno que una experta en nutrición y cerebro nunca come
