El método poderoso para salir de la depresión en 10 minutos

Una nueva investigación revela que se puede aliviar la depresión, la ansiedad y mejorar el bienestar practicando una técnica poderosa para el cerebro.

27 de agosto de 2024 - 14:51

Casi todas las personas han tenido depresión en algún momento de su vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que la depresión es un trastorno mental común que afecta más a mujeres que a hombres. Pero, ¿Cómo salir de la depresión? ¿Cómo aliviar la depresión rápido? ¿Cuál es la mejor terapia para la depresión?

Tomando en cuenta que en trastornos como la depresión y la ansiedad se registran ciertas alteraciones en el cerebro, aquí hay una técnica que algunos dicen que ayuda a "reconfigurar" el cerebro y que un estudio ha comprobado que ayuda a combatir la depresión la ansiedad y mejorar el bienestar.

¿Qué técnicas se utilizan para la depresión?

En un nuevo estudio publicado en el British Journal of Health Psychology, científicos comprobaron que la atención plena, conciencia plena, o mindfulness, puede mejorar la salud psicológica en poco tiempo.

Si bien, ya se conocía que la atención plena podía ayudar a mejorar la salud mental, los investigadores de las Universidades de Bath y Southampton querían profundizar en los mecanismos de cambio.

Un dato no menor es que, la mayoría de los participantes no tenían experiencia previa en mindfulness.

Las sesiones diarias de atención plena incluyeron ejercicios de relajación, establecimiento de intenciones, escaneos corporales, atención centrada en la respiración y autorreflexión. Fueron impartidas a través de la aplicación móvil gratuita, Medito.

Asimismo, los participantes completaron encuestas sobre su salud mental antes de comenzar el entrenamiento de mindfulness y al finalizarlo.

¿Cómo aliviar la depresión rápido?

Los resultados fueron impresionantes. Tan solo 10 minutos diarios de práctica de mindfulness ayudaron a mejorar el bienestar, aliviar la depresión y la ansiedad de los participantes e incluso hubo una mejora en la calidad del sueño.

En concreto, en los participantes que siguieron el entrenamiento de atención plena:

Se redujo la depresión en un 19,2% más que el grupo de control
Mejoró el bienestar en un 6,9% más
Disminuyó la ansiedad en un 12,6% más
Las actitudes hacia la salud fueron más positivas en un 7,1% que el grupo de control
Las intenciones de comportamiento de cuidar la salud aumentaron un 6,5%

Los efectos positivos de la atención plena se mantuvieron en gran medida después de 30 días.

La psicóloga Masha Remskar, experta en cambio de conducta, atención plena y ejercicio de la Universidad de Bath, quien dirigió el estudio dijo:

"Este estudio destaca que incluso las prácticas breves y diarias de atención plena pueden ofrecer beneficios, lo que la convierte en una herramienta sencilla pero poderosa para mejorar la salud mental. Es emocionante ver que los beneficios de la atención plena se extienden más allá de la depresión, el bienestar y la ansiedad y se extienden a otros comportamientos de salud, como dormir mejor y desarrollar intenciones más fuertes para vivir un estilo de vida saludable".

"La atención plena desarrolla las habilidades psicológicas que necesitas para crear hábitos saludables; esperamos demostrar en trabajos futuros que una vez que tienes esas habilidades, puedes usarlas para mejorar varios comportamientos de salud, desde hacer ejercicio regularmente hasta dejar de fumar", agregó.

---------