Alimento para ganar músculo
Tomando en cuenta que las proteínas juegan un papel clave para el crecimiento de los músculos, el siguiente paso es conocer cuáles alimentos son ricos en proteína para ganar masa muscular.
Las proteínas se encuentran en una amplia variedad de alimentos animales y vegetales, que pueden ser incorporados en una dieta saludable.
Hay algunos alimentos ricos en proteínas que son más populares, como la pechuga de pollo, pero otros son menos conocidos o, al menos, no todas las personas los relacionan con el desarrollo de músculos. Es el caso del yogur griego.
Muchos no saben que el yogur griego ayuda a ganar músculo; de hecho es un alimento recomendado por nutricionistas para tal fin. La nutricionista deportiva Angie Asche, consultada por Business Insider, es una de las que recomienda este alimento.
Según Asche, el yogur griego al natural, con toda la grasa incluida, es un gran alimento para el desarrollo muscular porque es rico en calorías y también en proteínas.
Para tener una idea, el sitio especializado Healthline indica que, 100 gramos de yogur griego entero aportan 61 calorías y 3,5 gramos de proteína.
Ahora, debido a que el yogur griego es un alimento muy versátil, la nutricionista recomienda añadirlo a preparaciones como batidos como una forma de obtener más calorías y proteínas para ganar músculo y conseguir otros beneficios de este gran alimento.
¿Cuáles son los beneficios del yogur?
El yogur griego es un alimento delicioso y sumamente nutritivo. Algunos de sus posibles beneficios son:
- Mejora el sistema inmunológico
- Ayuda a controlar el colesterol
- Disminuye la hipertensión
- Promueve la salud digestiva
- Beneficia la salud de los huesos
- Mejora la función cerebral
- Es bueno para perder peso
- Previene infecciones vaginales
- Proporciona casi todos los nutrientes que tu cuerpo necesita
¿Qué alimentos debo comer para ganar masa muscular?
De acuerdo con expertos, otros alimentos que querrás incluir en tu dieta para ganar músculo son: carne roja magra, pechuga de pollo o de pavo sin piel, huevos, salmón, atún, avena integral, espinaca, brócoli, camote.
También arroz integral, aceite de oliva, aceite de pescado, almendras, pecanas y ciertas frutas como aguacate, kiwil, guayaba y plátano que son ricas en proteínas.
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