Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio físico es uno de los remedios más poderosos para los problemas mentales. "Tan solo 30 minutos de caminatas diarias pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y su salud", aseguran los expertos.
Seguir una dieta saludable y mantenerse hidratado
Para nadie es un secreto que la alimentación está muy ligada a la salud mental. "Una dieta balanceada y mucha agua pueden aumentar su nivel de energía y de atención a lo largo del día", dicen. Pero, cuidado con el café y el alcohol.
dormir descansar sueño insomnio benzoix.jpg
Un buen descanso puede ayudarte a mejorar tu estado mental.
Dormir bien y lo suficiente
A menudo las personas dejan el sueño en segundo plano, cuando en realidad deberían priorizarlo. ¿Cómo lograrlo? tenga un horario específico de sueño, asegúrese de dormir lo suficiente, y evite los dispositivos y pantallas antes de acostarse.
Probar una actividad relajante
Hay varios métodos que pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente, y recobrar la calma, incluida: meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. También puede hacer actividades que disfrute, por ejemplo, escuchar música.
Establecer metas y prioridades
Otra cosa que puede ayudar a mejorar la salud mental es aprender a decir "no" a nuevas tareas si estás abrumado, saber decidir qué cosas hacer ahora o luego, y valorar lo que has logrado al final del día.
Ser agradecidos
Practicar la gratitud puede ser más poderoso de lo que crees. Si quieres probarlo, haz esto que dicen los expertos: "Recuerde diariamente cosas por las que está agradecido. Sea específico. Anótelas o repítalas mentalmente".
Ser positivos
Centrar la atención en cosas positivas también es una gran herramienta para tener una buena salud mental. ¿Cómo hacerlo? "Identifique y cuestione sus pensamientos negativos y poco útiles", sugieren.
Estar en contacto con los demás
Una de las mejores cosas para el cerebro es socializar, no sólo porque ayuda a mejorar la salud mental, sino que además contribuye a prevenir el Alzheimer y la demencia. Así que procura comunicarte con tus amigos y familiares para buscar apoyo.
Salud mental: ¿Cuándo buscar ayuda?
Ahora bien, a pesar de estas acciones del día a día que pueden contribuir a tener una salud mental óptima, a veces, las personas podrían necesitar ayuda de un especialistas.
El Instituto Nacional de Salud Mental indica que se debe buscar ayuda profesional cuando presentan síntomas graves o de angustia durante dos semanas o más.
Entre los síntomas que pueden advertir un problema mental se encuentran los siguientes:
- Dificultad para dormir
- Cambios en su apetito o altibajos no planificados en su peso
- Dificultad para levantarse de la cama en la mañana debido a su estado de ánimo
- Dificultad para concentrase
- Pérdida de interés en cosas que por lo general le divierten
- Inhabilidad de realizar sus funciones y cumplir con sus responsabilidades diarias
- Sentimientos de irritabilidad, frustración o inquietud
--------
Seguí leyendo en Urgente24
Es neurólogo y mantiene su cerebro ágil con esta simple actividad
Valentina Bassi, la necesidad de catarsis y dónde ver la película de su hijo con autismo
6 pequeños cambios que reducen tu presión arterial: Aprobados por Harvard
Quienes siguen esta dieta tienen menor riesgo de Alzheimer y demencia
3 desayunos que un cardiólogo sugiere para bajar el colesterol
