- El envejecimiento
- Ser de talla pequeña y delgada
- Antecedentes familiares de osteoporosis
- Tomar ciertos medicamentos
- Ser mujer de raza blanca o asiática
- Tener baja densidad ósea
¿Qué fruta es buena para los huesos?
Lo más seguro es que cuando pensemos en el mejor alimento para los huesos, se nos venga a la mente alguno que contenga calcio.
Este mineral que es sumamente importante para el cuerpo se encuentra en frutas como la naranja. Pero, no es la única sustancia que se necesita para la salud ósea.
Por ejemplo, la vitamina C también tiene una gran tarea, ya que ayuda a mejorar la absorción de calcio.
Sabemos que la vitamina C la podemos encontrar en frutas como la naranja, pero también en el kiwi, otro alimento ideal para los huesos.
Esto dice Healthline:
Los kiwis son excepcionalmente ricos en vitamina C, un nutriente que ayuda a proteger las células del daño oxidativo y desempeña muchas otras funciones importantes en el cuerpo. Los kiwis son excepcionalmente ricos en vitamina C, un nutriente que ayuda a proteger las células del daño oxidativo y desempeña muchas otras funciones importantes en el cuerpo.
Incluso, un estudio demostró que comer dos kiwis por día durante 4 semanas aumentó los niveles de vitamina C y también mejoró la función inmunitaria en hombres con bajos niveles de vitamina C.
Kiwi, una fruta para la osteoporosis
Ahora bien, Medical News Today indica otra buena razón para comer kiwi para los huesos.
Contiene vitamina K y trazas de calcio y fósforo, todo lo cual contribuye a la salud de los huesos. Contiene vitamina K y trazas de calcio y fósforo, todo lo cual contribuye a la salud de los huesos.
Y es que, estudios han demostrado que una ingesta adecuada de vitamina K, puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
Según el sitio especializado:
Un kiwi proporciona del 23 al 30% del consumo diario de vitamina K requerido por un adulto.
Alimento: ¿Cuáles son los beneficios de comer kiwi?
- Mantiene un tránsito intestinal bueno, gracias a que es rico en fibra
- Ayuda a mantener el sistema inmune, debido a su alto contenido de vitamina C
- Contribuye a los procesos de cicatrización de la piel
- Es una fuente de ácido fólico
- Contribuye con el sueño y ayuda a dormir mejor
- Favorece la recuperación muscular
¿Cuánto calcio hay que tomar al día?
De acuerdo con Clínica Mayo:
Los hombres y mujeres que tienen entre 18 y 50 años necesitan 1000 miligramos de calcio al día. Los hombres y mujeres que tienen entre 18 y 50 años necesitan 1000 miligramos de calcio al día.
Mientras, cuando las mujeres cumplen los 50 años y los hombres, los 70, deben aumentar su cantidad diaria de calcio a 1200 miligramos.
¿Qué comer para tener calcio en los huesos?
Algunas recomendaciones de Health.gov:
- Leche descremada o semidescremada (al 1%)
- Yogur descremado o semidescremado
- Queso con bajo contenido de grasa
- Leche enriquecida con calcio, vitamina A y vitamina D
- Frijoles de soya
- Col rizada
- Hojas de nabo
- Col china
- Hojas de berza
- Brócoli
- Cereales
- Tofu
- Jugo de naranja al 100%
- Leche de soya
- Leche de almendras
- Leche de arroz
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