Por eso, los expertos insisten en que, cuando hace demasiado calor, conviene beber más agua de lo habitual, incluso aún sin tener sed, para evitar la deshidratación y sus consecuencias.
La cantidad de agua que debes tomar cuando hace calor
La recomendación general es beber al menos 8 vasos de agua, lo que equivale a 2 litros, para equilibrar las pérdidas. Esto también puede variar dependiendo de las necesidad de líquido de cada persona.
La Dra. Leana Wen, médica de urgencias y profesora clínica asociada en la Universidad George Washington, le dijo a CNN: "Una regla general que se suele citar es la “regla del 8 x 8”, que consiste en beber ocho vasos de agua de 8 onzas, o 64 onzas, de agua al día para los adultos. Eso equivale a medio galón".
Ahora, en los días de calor extremo, los expertos recomiendan incrementar la ingesta de líquidos independientemente de su nivel de actividad. Aunque, puede ser aún más necesario en ciertos casos.
La experta consultada por CNN comentó: "Las personas que trabajan en el calor o que realizan alguna otra actividad física deben beber un vaso de 8 onzas de agua cada 15 a 20 minutos, según los CDC. Esto totalizaría alrededor de 24 a 32 onzas por hora".
"Las personas también deben mantenerse bien hidratadas antes y después de su tiempo al aire libre en el calor", agrega.
¿Y el café, los refrescos y alcohol? Tanto el café, los refrescos, como el alcohol están en la lista de peores bebidas para combatir el calor y hay que evitarlos.
Signos de enfermedades relacionadas con el calor
Además de la cantidad diaria de agua recomendada en los días de calor, es importante prestar atención a los posibles síntomas de agotamiento por calor y golpe de calor. Y no solamente hablamos de sentir sed:
Los síntomas del agotamiento por calor, según los CDC, incluyen:
- Dolor de cabeza
- Náuseas
- Mareo
- Debilidad
- Irritabilidad
- Sed
- Sudoración intensa
- Temperatura corporal elevada
- Disminución de la producción de orina
Por su parte, los síntomas del golpe de calor incluyen:
- Confusión, alteración del estado mental, dificultad para hablar
- Pérdida de conciencia (coma)
- Piel caliente y seca o sudoración profusa
- Convulsiones
- Temperatura corporal muy alta
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