Pierda peso
El sobrepeso y la obesidad se relacionan con la hipertensión. Por eso, el primer paso para mantener regulada la presión arterial es perder peso. "Incluso perder tan solo entre tres y cuatro kilos puede reducir la presión arterial", asegura Harvard.
Lea las etiquetas de los productos
Puede que no tenga el hábito de leer las etiquetas de los alimentos que compra, pero puede ser más útil de lo que cree, principalmente, para evitar el sodio.
"Lea atentamente las etiquetas para eliminar los alimentos con alto contenido de sodio", dice Harvard. "Es muy difícil reducir el sodio en la dieta sin leer las etiquetas, a menos que prepare sus propios alimentos".
Haga ejercicio
Todo el mundo sabe que mantenerse físicamente activo es bueno para la salud. También es importante para cuidar la presión arterial. Pero, ¿Qué tanto ejercicio se necesita?
Harvard tiene noticias increíbles: "No se necesita mucho ejercicio para mejorar tu salud. Intenta hacer media hora al menos cinco días a la semana. Asegúrate de hacer algo que te guste, o no lo conseguirás". Hasta bailar puede ser positivo.
Añada entrenamiento de resistencia
Tomando en cuenta que los expertos aconsejan mantenerse activo físicamente, es clave agregar entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas.
Este tipo de ejercicio físico puede ayudar aún más a perder peso y mantenerse en forma que, como ya sabemos, contribuye a tener una mejor presión arterial.
Evite el alcohol
Hay muchísimas razones para limitar el consumo de alcohol, como reducir el riesgo de cáncer, Alzheimer, demencia, accidente cerebrovascular, infarto y más. A ello, se suma que limitar el alcohol puede mejorar la presión arterial.
"Beber demasiado y con demasiada frecuencia puede aumentar la presión arterial, por lo que conviene practicar la moderación", sugiere Harvard.
Controle el estrés
Aliviar el estrés usando técnicas como la meditación diaria o sesiones de respiración profunda puede ser beneficioso para la presión arterial.
¿Por qué? Harvard explica que, "las hormonas del estrés contraen los vasos sanguíneos y pueden provocar picos temporales de presión arterial. Además, con el tiempo, el estrés puede desencadenar hábitos poco saludables que ponen en riesgo la salud cardiovascular".
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