Come más verduras
En Navidad abundan los regalos y también las frutas y verduras. Por eso, una de las recomendaciones es aprovechar las frutas y verduras de temporada ricas en nutrientes y fibra para cuidar la salud del corazón.
"Llene la mitad de su plato con verduras asequibles de temporada, como verduras de hojas verdes, calabacines, judías verdes, tomates y pimientos. La fibra te llenará y mantendrá tu intestino sano y agradable", aconseja la Heart Foundation.
Practica ejercicio físico
Por más que estemos en Navidad, el ejercicio físico no se debe dejar a un lado. Y es que, se ha comprobado que la actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
La Clínica Mayo lo señala: "La actividad física te ayuda a controlar el peso. Asimismo, reduce las probabilidades de que se presenten otras afecciones que pueden suponer una sobrecarga para el corazón, como la hipertensión arterial, el colesterol alto y la diabetes tipo 2".
Entonces, como mínimo, se recomienda hacer 150 minutos a la semana de ejercicios aeróbicos moderados, como caminar a paso ligero.
Reduce el consumo de dulces navideños
Los dulces están en todas partes en Navidad, pero hay que tener cuidado, ya que el exceso de azúcar es malo para el corazón. Por ello, British Heart Foundation recomienda limitar el consumo de dulces navideños.
"Seguir un patrón regular de comidas y refrigerios le ayudará a asegurarse de no tener hambre entre comidas y a mantener su fuerza de voluntad" dicen. "Y recuerde que los bocadillos salados, como las nueces tostadas y las patatas fritas, también tienen un alto contenido de grasa y, a menudo, también tienen un alto contenido de sal".
Prioriza tu sueño
Dormir bien puede ser algo que pase por debajo de la mesa en la temporada navideña, considerando las fiestas, la compra de regalos, las vacaciones de los niños y más.
Sin embargo, el sueño es necesario debido a que ayuda al cuerpo a descansar, restaurarse y recuperarse, reseña la Heart Foundation.
Además, "Dormir mal está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, lo cual es motivo suficiente para intentar dormir entre 7 y 8 horas por noche", agregan.
Ten cuidado con el alcohol
A menudo las personas consumen más alcohol en Navidad que en otras épocas, sin embargo, tenga en cuenta lo que la Fundación Española del Corazón advierte:
"El consumo mantenido y excesivo puede dañar el corazón porque el alcohol es un tóxico para el músculo cardiaco, puede llegar a debilitar el corazón y causar una enfermedad denominada miocardiopatía dilatata (el corazón se dilata y disminuye la fuerza de "bombeo"), provocando en el paciente síntomas de insuficiencia cardiaca".
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