Ejercicios de Kegel para eyaculación precoz: Así se hacen

Los ejercicios de Kegel para hombres resultan muy eficaces para lograr una solución a la eyaculación precoz. ¿Qué hacer?

06 de octubre de 2022 - 17:36

¿Cómo retener la eyaculación por más tiempo?, ¿Qué tan efectivos son los ejercicios de Kegel para la eyaculación precoz? La eyaculación precoz es uno de los principales problemas en el sexo. De hecho, si casi siempre eyaculas en un lapso de 1 a 3 minutos después de la penetración, si no puedes retrasar la eyaculación o tiendes a evitar las relaciones sexuales, puede que te diagnostiquen este problema. Ahí es cuando aparecen los ejercicios de Kegel.

Contrario a lo que muchos creen, y aunque sean conocidos como los ejercicios que hacen las mujeres para fortalecer el suelo pélvico y disminuir la incontinencia urinaria, los ejercicios de Kegel no son sólo para ellas. También hay ejercicios de Kegel para hombres. Pero...

¿Qué tan efectivos son los ejercicios de Kegel para la eyaculación precoz?

Los ejercicios de Kegel pueden ser muy útiles para controlar la eyaculación y fortalecer los músculos del suelo pélvico, una zona relacionada con la función sexual, orinar y defecar.

Mientras, el centro especializado Suelo Pélvico Granada, indica en su página web, que "el conocimiento y entrenamiento de los músculos de Kegel pueden ayudar, y mucho, a solucionar la eyaculación precoz".

"De hecho son la base de la terapia sexual para este problema y resultan muy eficaces para lograr una solución", aseguran.

¿Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres?

Primero, antes de hacer estos ejercicios es importante que consultes sobre tu problema con algún médico.

Ahora, para empezar a hacer ejercicios de Kegel, lo primero es encontrar los músculos correctos, es decir, los músculos del suelo pélvico.

Para lograrlo, detén la micción a mitad de camino o contrae los músculos que impiden la liberación de gases, dice la Clínica Mayo.

Estos movimientos utilizan los músculos del suelo pélvico. Estos movimientos utilizan los músculos del suelo pélvico.

Pero, ten cuidado de no cortar el chorro de la orina de forma repetida, ya que puede provocar disfunción en el vaciado de la vejiga.

¿Ya identificaste los músculos? Una vez entendida la contracción muscular, es momento de hacer los ejercicios de Kegel fuera del momento de hacer pis.

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Una de las posiciones para hacer ejercicios de Kegel para hombres.

Este ejercicio puede realizarse estirado, sentado o de pie. Aunque, al principio es recomendable hacerlos tumbado bocarriba en el suelo, indica Clínica Mayo. Entonces:

Aprieta los músculos del suelo pélvico (como si intentaras cortar el chorro de orina)
Mantén la contracción durante tres segundos
Concéntrate en tensar solo los músculos del suelo pélvico
Luego relájate durante tres segundos
Ten como objetivo hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día

¡OJO! Presta atención de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos; y evita contener la respiración.

Ejercicios de Kegel para hombres: Beneficios

Ahora bien, además de contribuir a controlar la eyaculación precoz, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a muchas maneras a los hombres. He aquí otros beneficios destacados: