¿Cuántos vasos de agua hay que tomar por día?
Lo primero que dice Harvard en un artículo publicado en Harvard Health es que, "no existe una respuesta única para todos, ya que las necesidades de líquidos varían entre los individuos".
De hecho, Harvard indica que la mayoría de las personas necesitan entre cuatro y seis vasos de agua al día. "Pero puede ser sorprendente saber que la ingesta de agua es un número individualizado", insiste.
También es importante saber que la cantidad de agua que se debe consumir a diario depende de muchos factores, incluyendo condiciones de salud, medicamentos, nivel de actividad, temperatura ambiente, edad y sexo.
Por ejemplo, Harvard detalla que el promedio diario de agua para los hombres es mayor que para las mujeres.
En un estudio publicado en Science sobre el volumen de agua necesario, se reveló que la gama de requerimientos de agua diaria es amplia: algunos solo necesitan cerca de 1,5 a 1,8 litros al día.
El coautor del estudio, John Speakman, profesor en la Universidad de Aberdeen, Escocia, dijo: "Una ‘política de talle único para todos' sobre la ingesta de agua no está respaldada por estos datos. Creo que es una recomendación que mucha gente simplemente ignora y sigue lo que su cuerpo les dice”.
¿Cuándo aumentar el consumo de agua?
Ahora bien, hay algunos factores que pueden indicar que se debe aumentar el consumo de agua a diario. Harvard los detalla:
- Nivel de actividad: si pierde agua a través del sudor debido a que hace ejercicio, debe aumentar su consumo de agua. Las personas que participan en largos períodos de actividad física, como maratones, a menudo necesitan reemplazar las pérdidas de agua y sodio.
- Temperaturas exteriores: debe ajustar el nivel del agua cuando las temperaturas exteriores se disparan. En temperaturas más cálidas, es posible que sienta más sed más rápido.
- Salud general y medicamentos: es posible ingerir demasiada agua si tiene ciertas condiciones de salud, como enfermedad de la tiroides o problemas renales, hepáticos o cardíacos; o si está tomando medicamentos que le hacen retener líquidos, como medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.
- Edad: las personas mayores no sienten la sed tanto como cuando eran más jóvenes. Y eso podría ser un problema si están tomando un medicamento que puede provocar la pérdida de líquidos, como un diurético.
Lo cierto es que, si no se consume suficiente agua todos los días, hay mayor riesgo de deshidratación. Las señales de advertencia de deshidratación en el cuerpo incluyen orina de color amarillo oscuro, debilidad, presión arterial baja, mareos o confusión.
Así que lo ideal es mantenerse bien hidratado, con agua potable y con otras bebidas saludables que también ayuden a hidratar el cuerpo.
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