En ese sentido, aquí hay 3 métodos poderosos que puedes usar para aliviar el estrés en pocos minutos:
Mini-meditación
No se necesitan muchas horas para aprovechar los beneficios de la meditación. Y es que, lo que se conoce como micro-meditación o mini-meditación, puede ayudar a relajarte y estar más tranquilo en breve.
Uno de los métodos que se puede usar para meditar en 1 minuto es la llamada "técnica de los 10 segundos". Úrsula Calvo, elegida por el diario The Economist y la empresa alemana Audi como ejemplo de inteligencia intrapersonal a nivel mundial, lo explica en su sitio web.
"Esta técnica consiste en que te concentres y cuentes mentalmente del número 1 hasta 10. Si notas que tu concentración se dispersa y adviertes algún pensamiento en tu mente que distrae tu cuenta, vuelve a comenzar desde el número uno", indica.
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Respiración profunda
La respiración puede parecer algo muy simple, pero es sumamente poderosa, sobre todo, cuando se trata de frenar el estrés en cualquier momento y lugar, bien sea con gente o solo.
Pero, ¿Cómo respirar para calmarnos rápidamente? En el sitio especializado Alive Counselling recomiendan hacer esto:
"Respira profundamente, dejando que tu abdomen se expanda completamente. Suelte completamente, exhale y suelte la mandíbula y los hombros (lejos de las orejas) y fúndase en su posición sentada/acostada".
Escuchar música
Otra cosa sumamente fácil que puedes hacer para alejar el estrés en pocos minutos es escuchar música. La University of Colorado Boulder lo aconseja.
"No importa la canción, a veces cantar a todo pulmón tu melodía favorita hace que todo parezca estar bien", reseñan.
Y agregan: "Si estás en un lugar público, simplemente escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de dormir".
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