¿La razón de este aumento de peso? Básicamente, los cambios hormonales relacionados con la menopausia. Aunado a esto, normalmente, el peso alcanza su punto máximo entre los 40 y los 65 años, en esa etapa la masa muscular disminuye y el metabolismo se ralentiza.
Es por eso que, tal como dice Sylvia Gonsahn-Bollie en su consultorio médico de Silver Spring, Maryland: "No todo está en tu cabeza".
¿Cuántos kilos se pueden ganar con la menopausia?
Muchas mujeres de 40 y 50 años notan que su peso comienza a subir, incluso si sus hábitos siguen siendo los mismos. Pero ¿Cuánto más aumentan de peso?
A partir de la mediana edad, las mujeres aumentan en promedio entre 0.8 y 1.5 libras al año, dice Daniela Hurtado, médica especialista en obesidad y profesora asistente de medicina en Mayo Clinic en Jacksonville, Florida, citando estudios.
Por su parte, Kathleen Jordan, directora médica de Midi Health, una clínica de atención virtual para mujeres mayores de 40 años, indicó que los cambios hormonales durante la transición a la menopausia están asociados con un aumento de peso promedio de alrededor de 6 libras.
¿Qué tiene que ver la disminución del estrógeno?
La disminución del estrógeno que ocurre con la menopausia es uno de los culpables del aumento de peso en esta etapa, ya que está asociado con varios factores que conllevan a ganar kilos, explican los expertos consultados por WSJ. En concreto:
- La disminución del estrógeno se relaciona con cambios en la forma en que los cuerpos de las mujeres distribuyen la grasa, con una mayor acumulación en la región abdominal, en lugar de en los muslos y las caderas.
- Está asociado con una mayor sensibilidad a la insulina y niveles más altos de colesterol, lo que puede dificultar que las mujeres mantengan o alcancen un peso saludable.
- Algunas investigaciones han sugerido que el estrógeno puede influir en la motivación para hacer ejercicio.
- También agrava la pérdida de masa muscular que ocurre tanto en hombres como en mujeres a medida que envejecen.
"Esto al menos sugiere que podría haber un factor biológico (detrás del aumento de peso de la mediana edad de las mujeres) y no es solo lo que eliges hacer", dice Wendy Kohrt, profesora de medicina en el Campus Médico Anschutz de la Universidad de Colorado en Aurora.
¿Cómo perder peso en la menopausia?
No existe una fórmula mágica para revertir el aumento de peso durante la menopausia. Sin embargo, para las mujeres que buscan adelgazar en la mediana edad, los médicos dicen que la terapia hormonal para la menopausia, puede ser útil de alguna manera.
Existe alguna evidencia -apunta WSJ- de que la terapia puede ayudar a revertir parte de la redistribución de grasa al abdomen que ocurre durante la menopausia. También, puede ayudar a aliviar los problemas para dormir y los problemas con el estado de ánimo, que se asocian indirectamente con el aumento de peso.
Sin embargo, tenga en cuenta que la terapia hormonal solo es parte de la solución. Los médicos insisten que las mujeres también necesitan hacer actividad física, incluido el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza.
Para combatir la acumulación de peso en la zona abdominal, es útil el entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT. Para perder peso y no recuperarlo, debe intentar hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana, pero la mayoría de las personas necesitan entre 300 y 420 minutos, dice la Dra. Gonsahn-Bollie.
Asimismo, los cambios en la dieta son importantes. Agregue proteínas, reduzca el azúcar, y coma más fibra, esto puede hacer que se sienta más llena. Finalmente, recuerde que controlar el estrés también es una parte importante del control del peso.
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