"Este tipo de práctica me ayuda a ser más consciente de los pensamientos y emociones sutiles que pasan fugazmente por mi mente, que normalmente ignoramos pero que resulta muy útil captar", asegura la neurocientífica.
¿Qué le hace la meditación al cerebro?
Hay evidencia de que la meditación impacta en áreas del cerebro que ayudan a lidiar con la ansiedad.
La meditación, por ejemplo, parece tener un efecto beneficioso sobre la amígdala, una estructura con forma de almendra ubicada en lo profundo del cerebro que procesa el miedo y la ansiedad, así como otras emociones, indica Harvard.
Estudios de la neurocientífica y sus colegas lo han sugerido centrados en la técnica de la reducción del estrés basada en la atención plena (REBAP)
En un estudio participaron 26 personas con niveles altos de estrés percibido. Los sujetos estuvieron en reuniones grupales semanales y prácticas diarias de atención plena en el hogar, que incluyeron meditación sentada y yoga.
Después de dos meses, las exploraciones cerebrales mostraron que la densidad de sus amígdalas disminuyó y estos cambios cerebrales se correlacionaron con niveles de estrés informados más bajos.
Asimismo, la neurocientífica cree que la meditación puede tener beneficios cotidianos. "La persona o situación que te está estresando no desaparecerá, pero puedes observar tu reactividad ante la situación de una manera consciente y desapegada, lo que cambia tu relación con ella".
"No es indiferencia", dice. "Es como si una burbuja explotara: te das cuenta de que no necesitas seguir en ese círculo vicioso. Una vez que lo ves, cambia por completo tu relación con esa reacción que bulle en tu cerebro".
¿Cómo practicar la meditación?
Si quiere comenzar a meditar, Lazar recomienda la meditación de tres minutos. "Es simple, rápida y cualquiera puede hacerla", afirma.
Otra forma de aprovechar los beneficios de la meditación es usar momentos ordinarios y repetitivos a lo largo del día como una señal para detenerse brevemente y notar las sensaciones en tu entorno.
"Por ejemplo, cuando caminas desde la oficina hasta el coche, en lugar de pensar en todas las cosas que tienes que hacer, puedes ser consciente mientras caminas", dice Lazar. "Siente la luz del sol y el pavimento bajo tus pies. Hay formas sencillas de incorporar la meditación a tu día a día".
Vale recordar que la meditación no solo ayuda a cuidar el cerebro, sino que algunos estudios muestran que la meditación contribuye a aliviar el dolor crónicos, combatir el estrés, reducir la presión arterial alta, aliviar la ansiedad y la depresión, y más.
Embed - Meditación de 3 minutos para relajarse
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