Un nuevo estudio ha comparado varios tipos de ejercicios y los mejores para combatir el insomnio fueron estos.
Las personas con insomnio a menudo pueden sentirse agotadas, irritables y hasta enfermas. Y es que, los problemas de sueño afectan la calidad de vida y la salud seriamente. Esto ha hecho que a lo largo de la historia la gente haya buscado maneras de dormir mejor y tener un descanso pleno.
Entonces, ¿Cómo puedo mejorar mi calidad de sueño? ¿Qué hacer para dormir plenamente? ¿Qué hago para dormir si tengo insomnio?
Una de las cosas que puede ayudar a quitar el insomnio y dormir mejor es hacer ejercicio físico regularmente. Sin embargo, entre tantos ejercicios que existen, hay algunos que son particularmente mejores para las personas con insomnio. Un estudio científico los ha revelado.
En el nuevo estudio, los investigadores querían analizar la efectividad de diferentes intervenciones de ejercicio para mejorar la calidad del sueño y aliviar la gravedad del insomnio entre pacientes con insomnio.
Para averiguarlo, hicieron un metaanálisis que incluyó a 1348 participantes de 22 ensayos controlados aleatorios que examinaron 13 intervenciones distintas, de las cuales siete se basaban en ejercicios.
Los ejercicios eran: yoga, taichí, caminar o trotar, ejercicios aeróbicos con fortalecimiento, entrenamiento de fuerza solo, ejercicios aeróbicos combinados con terapia y ejercicios aeróbicos combinados.
Luego de analizar los datos, los resultados del estudio mostraron que los mejores ejercicios para las personas con insomnio eran yoga, taichí, y caminar o trotar.
De acuerdo con el estudio, el yoga probablemente produce un gran aumento en el tiempo total de sueño de 110,88 minutos, puede mejorar la eficiencia del sueño poco más de 15%, así como reducir el despertar después del inicio del sueño poco más de 55 minutos y acortar la latencia del inicio del sueño casi media hora.
Caminar o trotar puede resultar en una gran reducción en las puntuaciones del insomnio en casi 10 puntos.
Mientras, el Tai Chi redujo las puntuaciones de la mala calidad del sueño en más de 4 puntos, aumentó el tiempo total de sueño 52 minutos, redujo el despertar después del inicio del sueño 36 minutos y acortó la latencia del inicio del sueño casi 25 minutos.
Además, el Tai Chi ayudó a aumentar el tiempo total de sueño 24 minutos.
Los investigadores concluyeron que "el ejercicio es un tratamiento eficaz para mejorar el sueño en pacientes con insomnio".
"Entre las diversas intervenciones de ejercicio, el yoga, el taichí y caminar o trotar son más eficaces que otros ejercicios", agregaron.
Los resultados del estudio aparecen en 'BMJ Evidence Based Medicine'.
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