Pero, ¿Qué hicieron los participantes del grupo de intervención para lograr estos resultados positivos? Los investigadores alentaron a estos participantes a seguir los siguientes 10 consejos para ayudar a prevenir el aumento de peso:
Seguir una rutina de comidas
Sentarse a la mesa y comer aproximadamente a la misma hora todos los días puede mejorar la salud metabólica, ayudar a bajar de peso y hasta alargar los años de vida.
Evitar el consumo de grasas
Siempre que sea posible, es preferible elegir alimentos bajos en grasa y evitar las grasas saturadas y grasas trans. Estos dos tipos de grasa son las más dañinas y se relacionan con mayor riesgo de obesidad.
Hacer ejercicio físico
Se sabe que para mantener un peso saludable es crucial hacer ejercicio físico de manera regular. En ese sentido, las personas deben apuntar, por lo menos, a 10.000 pasos cada día.
Comer un refrigerio saludable
Si quiere controlar el peso corporal es importante tomar decisiones saludables, una de ellas es elegir fruta fresca o yogur bajo en calorías en lugar de chocolate o patatas fritas como refrigerio.
Revisar las etiquetas
Puede que algunos no tengan la costumbre de mirar las etiquetas de los alimentos antes de comprarlos, pero revisar las etiquetas y conocer el contenido de grasa y azúcar, es muy útil para prevenir el aumento de peso.
Tener cuidado con las porciones
Para mantener un peso saludable es importante estar atentos a las porciones de comida y evitar los excesos. Por eso, no amontone comida en el plato y piénselo dos veces antes de volver a comer.
Ponerse de pie
Un truco para mantener un peso saludable es ponerse de pie durante 10 minutos cada hora. Estar de pie después de comer también puede ayudar a mantener los niveles de glucosa bajo control (según otro estudio)
Escoger bebidas saludables
No sólo lo que comemos influye en el peso corporal, sino también lo que bebemos. Por eso, se recomienda elegir agua o bebidas sin calorías y limitar el consumo de alcohol.
Concentrarse en su comida
Cuando vaya a comer, dedíquese a eso: comer. En lo posible, coma despacio y sin distracciones, por ejemplo, no coma frente al televisor o mientras viaja.
Comer más frutas y verduras
Las frutas y verduras son un alimento indispensable en la dieta. La recomendación es consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
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