La planta que expertos en sueño recomiendan para dormir más

Esta hierba es considerada una ayuda natural y efectiva para conciliar el sueño y dormir mejor, según expertos.

15 de agosto de 2024 - 19:43

El insomnio y otros problemas para dormir no son nada nuevo. Por mucho tiempo la gente ha buscado soluciones naturales para dormir o remedios naturales para conciliar el sueño. Hay varios alimentos, hierbas, suplementos y bebidas que se promocionan como ayudantes del sueño, sin embargo, con tantas posibles soluciones, muchas veces las personas no saben cuál elegir.

Lo primero, es que cuando hay un problema de sueño constante, que causa preocupación y que afecta la vida diaria, es importante consultar al médico. No todos los problemas de sueño son iguales y no todos los remedios naturales son para todo el mundo.

En ese sentido, es crucial acudir al médico para precisar el diagnóstico y ver cuál es la mejor solución para dormir mejor. Asimismo, se recomienda consultar con un especialista antes de consumir cualquier suplemento que ayude a dormir.

Ahora bien, en general, hay varios remedios naturales que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, uno de los más estudiados y que expertos en sueño recomiendan es la valeriana.

La Sleep Foundation nombra a la valeriana en un artículo sobre ayudas naturales para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido durante toda la noche.

“La valeriana es una hierba que ayuda a conciliar el sueño y que se elabora a partir de las raíces y los tallos de la planta de valeriana”, indican los expertos.

Esta planta se ha usado históricamente para conciliar el sueño y dormir toda la noche y existen algunos estudios que comprueban su efectividad.

“Hay pruebas limitadas de que tomar entre 300 y 600 miligramos de valeriana hasta una hora antes de acostarse puede ayudar a las personas a conciliar el sueño y mejorar su calidad”, indica la Sleep Foundation.

En un estudio publicado en el Sage Journal, los investigadores revisaron la eficacia de al menos 11 plantas usadas tradicionalmente para tratar la ansiedad y el insomnio. Hallaron que, la valeriana parece ser el agente más prometedor.

Asimismo, de acuerdo con los expertos de la Sleep Foundation, “esta ayuda natural para dormir puede ser una buena opción para las personas que experimentan problemas de sueño durante la transición a la menopausia”.

“Ya que algunos estudios indican que la valeriana puede reducir los sofocos de la menopausia y ayudar con el insomnio menopáusico”, explican.

Valeriana: Contraindicaciones

Algunos efectos secundarios no deseados de la valeriana incluyen: ritmo cardíaco irregular, mareos, malestar estomacal y dolores de cabeza.

Aunque es poco frecuente, se han documentado casos de daño hepático asociado con la valeriana.

Por otro lado, también hay que tener en cuenta que los efectos sedantes de la valeriana pueden persistir y, en ocasiones, causar somnolencia matutina.

También, es posible que haya interacciones entre esta hierba y otros medicamentos, y no se debe combinar la valeriana con alcohol o fármacos sedantes.

El uso de la valeriana para dormir tampoco es recomendable para embarazadas o mujeres que estén amamantando, ni niños.

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