Este hábito alivia el estrés y el agotamiento en 5 minutos

Una psicóloga de Harvard comparte una manera simple de aliviar el estrés y el agotamiento en sólo 5 minutos.

27 de junio de 2023 - 09:21

Todas las personas pueden sentirse estresadas o agotadas en algún momento. A menudo esto ocurre por situaciones del trabajo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés se define como un "estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil", mientras el agotamiento, suele ser el resultado del "estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito”. Pero, ¿Cómo aliviar el estrés? ¿Cómo quitar el agotamiento? Una psicóloga formada en la Universidad de Harvard ha compartido un hábito sencillo que puede ayudar a protegerlo del estrés y el agotamiento en sólo 5 minutos.

¿Qué hacer para sentirse menos agotado?

Cuando una persona sufre de agotamiento, puede presentar síntomas como procrastinación, falta de energía, distracción constante, apatía y negativismo.

En estos casos, Debbie Sorensen, psicóloga clínica formada en Harvard en Denver, cree que un hábito simple en el que se puede apoyar es la autoconciencia.

Esto no es dato menor, tomando en cuenta que, según un estudio señalado por la psicóloga, los altos niveles de estrés pueden aumentar el riesgo de muerte prematura en un 43%, pero solo entre aquellos que creían que el estrés era muy dañino.

El estudio fue realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison.

“Como me dijo una vez uno de mis colegas: ‘Cuando estás estresado por el estrés, estás estresado’”, dijo Sorensen. “Si bien el estrés crónico extremo es un indicador de que necesitamos hacer cambios en nuestra rutina, es útil recordar que el estrés es una parte normal de tener una vida ocupada y plena, y no entrar en pánico de inmediato”.

¿Cómo quitar el estrés en 5 minutos?

Hay varias técnicas que se usan para sentirse menos estresado y menos agotado

Este ejercicio que propone la psicóloga de Harvard es bastante simple para hacer y no quita mucho tiempo, así que podría ser una de las maneras más accesibles de aliviar el estrés y el agotamiento en cualquier momento.

Sorensen comparte una práctica de 3 pasos. La experta denomina a esta práctica “Pausar, notar, elegir”.

Así que, la próxima vez que comience a sentirse estresado, esto es lo que debe hacer según detalla CNBC:

Pausa: cuando notes que te sientes muy estresado (o cualquier otra emoción intensa), haz una pausa y crea un pequeño espacio para ti, ya sea dando un paseo al aire libre o sentándote solo en una habitación tranquila durante unos minutos.
Aviso: consulte con usted mismo y observe sus pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Pregúntese: ”¿De dónde viene este sentimiento y por qué surge ahora?”
Elija: Considere sus valores, o lo que es más importante para usted en esta situación y la persona que quiere ser, y responda a la situación actuando como lo haría de la mejor manera posible. Restablezca sus emociones con una distracción positiva, ya sea llamando a alguien que ama o escuchando música relajante.

De acuerdo con la psicóloga de Harvard, este ejercicio “solo toma cinco minutos”. Y destaca que la auoconciencia es un proceso continuo y que lo importante es tener la intensión y ser paciente consigo mismo.

Más consejos contra el estrés y el agotamiento

Hay otras maneras de calmar el estrés y el agotamiento. Los expertos de la Clínica Mayo dan algunas recomendaciones centradas en el agotamiento laboral: