Por eso, he aquí un alimento que expertos aconsejan comer en el desayuno para reducir el colesterol y obtener muchos más beneficios para la salud.
Reduce el colesterol con este alimento
Uno de los alimentos más recomendados para reducir el colesterol es la avena, pero parece que específicamente la avena integral "es la mejor opción", lo reseña la Universidad de Harvard, en el sitio Harvard Health.
"¿Quieres reducir tu nivel de colesterol? Prueba un tazón de avena para el desayuno", indican los expertos.
Esta recomendación se basa en los resultados de una investigación que encontró que, entre los cereales integrales, "la avena es la opción más eficaz para reducir el colesterol".
Una de las razones para los elogios de la avena en la reducción del colesterol es su alto contenido de fibra.
La fibra es indispensable para mantener los niveles de colesterol controlados y, de acuerdo con la Clínica Mayo, una taza de avena puede proporcionar 4 gramos de fibra.
Ahora bien, la investigación a la que Harvard se refiere, reúne 24 estudios que analizaron los lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos) en personas que consumían dietas con alimentos integrales.
Las dietas con cereales integrales redujeron los niveles de colesterol total en un promedio de 4,6 puntos, a diferencia de las dietas que no incluía este tipo de alimento.
Pero, ¿Adivine? Las dietas con avena fueron superiores, ya que redujeron los niveles de colesterol en un promedio de 6,5 puntos, detalla Harvard.
Los resultados aparecieron en la revista American Journal of Clinical Nutrition.
¿Qué pasa si como avena?
La buena noticia es que incluir avena en la dieta no sólo ayudará a reducir sus niveles de colesterol, sino que este alimento puede proporcionar muchos otros beneficios. Aquí nombramos algunas cosas buenas de la avena:
- Es increíblemente nutritiva
- Combate la oxidación celular
- Regula la presión arterial
- Es rica en antioxidantes
- Ayuda a reducir el azúcar en sangre
- Combate la inflamación
- Ayuda a adelgazar y sentirse lleno
- Combate los problemas de estreñimiento
- Reduce el riesgo de asma infantil
- Ayuda a dormir mejor
- Mejora la salud del corazón
- Mejora la memoria y concentración
- Aumenta la energía
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