"Un consejo popular es colocar unas tres o cuatro ciruelas secas en un vaso con un poco de agua antes de irse a dormir, y en la mañana ingerir la fruta junto con el líquido", indican.
De acuerdo con la BBC, las ciruelas secas contienen una sustancia llamada sorbitol, un tipo de azúcar fermentable al que se atribuye su efecto laxante.
Además, citan un estudio publicado en 2014 y realizado por investigadores de la escuela de medicina del Kings College en Londres, Reino Unido, quienes concluyeron: "En el caso del estreñimiento, las ciruelas parecen superiores que el psilio o ispagula para mejorar la frecuencia de evacuaciones y consistencia de la materia fecal. El psilio es una hierba que tiene propiedades laxantes".
¿Cómo evitar el estreñimiento?
Además de incluir ciruelas secas en la dieta, aquí están los consejos de la prestigiosa Clínica Mayo para prevenir el estreñimiento y que puedes poner en práctica día a día:
- Incluir en la dieta abundantes cantidades de alimentos ricos en fibra en tu dieta, como los frijoles, vegetales, frutas, cereales integrales y salvado
- Consumir menos alimentos con bajo contenido de fibra, como los alimentos procesados y los productos lácteos y la carne
- Beber mucho líquido
- Mantenerse lo más activo posible y procurar hacer ejercicio físico periódicamente
- Procurar controlar el estrés
- Cuando se sienta el impulso de defecar, no pasarlo por alto
- Procurar establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida
- Asegurarse de que los niños que empiezan a comer alimentos sólidos consuman suficiente cantidad de fibra
Estreñimiento: ¿Cuándo consultar al médico?
Ahora bien, aunque el estreñimiento se puede prevenir y hay solución, existen algunos signos y síntomas que indican que es momento de consultar al especialista.
Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos detallan que una persona debe consultar cuanto antes con el médico si tiene estreñimiento y cualquiera de los siguientes síntomas: sangrado por el recto, sangre en las heces, dolor constante en el abdomen, incapacidad para expulsar los gases, vómito, fiebre, dolor en la parte baja de la espalda y pérdida no intencional de peso.
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