Así lo demostró un estudio de 2022 publicado en la revista Sports Medicine.
El coautor del estudio Aidan Buffey, estudiante de doctorado en el departamento de educación física y ciencias del deporte de la Universidad de Limerick en Irlanda, dijo a CNN:
“Los descansos intermitentes de pie a lo largo del día y después de las comidas redujeron la glucosa en promedio en un 9,51% en comparación con estar sentado durante mucho tiempo. Sin embargo, caminar intermitentemente con poca intensidad a lo largo del día produjo una mayor reducción de glucosa en un promedio de 17,01% en comparación con estar sentado durante mucho tiempo”.
"Esto sugiere que interrumpir la sesión prolongada con descansos de pie y caminatas ligeras a lo largo del día es beneficioso para los niveles de glucosa", añadió.
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Los investigadores analizaron siete estudios que comparaban el impacto de estar sentado, de pie, o caminar, en los niveles de insulina y azúcar en sangre.
A los participantes se les pidió que se pusieran de pie o caminaran de dos a cinco minutos, cada 20 a 30 minutos, durante el transcurso de un día.
Los investigadores encontraron que dar una caminata después de las comidas condujo a una reducción significativa de la glucosa posprandial en comparación con estar sentado.
Incluso, estar de pie después de comer tuvo buenos resultados.
La glucosa pospandrial es una prueba que mide los niveles de glucosa, generalmente, 2 horas después de las comidas y se prescribe cuando hay sospecha de diabetes.
En concreto, estos fueron los resultados del estudio.
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Estar de pie como interrupción de una sesión prolongada reducía significativamente la glucosa posprandial ( = − 0,31; IC del 95 %: − 0,60; − 0,03; z = − 2,15; p 0,04), pero no tuvo ningún efecto significativo sobre la insulina.
- Se demostró que caminar con poca intensidad atenúa significativamente la glucosa posprandial ( = − 0,72, IC del 95 % − 1,03, − 0,41; z = − 4,57, p 0,001) y la insulina ( = − 0,83, IC del 95 % − 1,18, − 0,48; z = − 4,66, p 0,001) en comparación con permanecer sentado.
- Al comparar las pausas para caminar con poca intensidad con las pausas para estar de pie, se observó una reducción significativa de la glucosa ( = − 0,30, IC del 95 % − 0,52, − 0,08; z = -2,64, p 0,009) y la insulina ( = − 0,54 , 95 % IC − 0,75, − 0,33; z = -4,98, p 0,001).
Tomando en cuenta estos resultados, los investigadores concluyeron:
Las interrupciones breves y frecuentes de estar de pie atenuaron significativamente la glucosa posprandial en comparación con estar sentado durante mucho tiempo. Las interrupciones breves y frecuentes de estar de pie atenuaron significativamente la glucosa posprandial en comparación con estar sentado durante mucho tiempo.
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