¿Depresión? La bebida para levantar el ánimo de inmediato

Si tienes depresión, esta bebida es para ti: mejora los niveles de serotonina y ayuda a levantar el ánimo. Es muy nutritiva.

29 de septiembre de 2022 - 11:12

La depresión es un trastorno serio. De hecho, la Organización Panamericana de la Salud (OPS) define la depresión, como una enfermedad común, pero "grave". Y es que la depresión interfiere de muchas maneras en la vida diaria. La buena noticia es que, combinar la terapia con una dieta rica en vitaminas y nutrientes, favorece la salud mental y del cerebro. Por eso, he aquí una bebida que ayuda a levantar el ánimo y combatir la depresión de manera natural.

Depresión: Síntomas en el cuerpo

Primero, es importante saber si sufrimos de depresión. Y es que, en ocasiones se suelen presentar los siguientes síntomas y las personas no saben porqué.

De acuerdo con MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los síntomas de depresión incluyen:

Estado de ánimo irritable o bajo la mayoría de las veces
Dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño
Cambio grande en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso
Cansancio y falta de energía
Sentimientos de inutilidad, odio a sí mismo y culpa
Dificultad para concentrarse
Movimientos lentos o rápidos
Inactividad y retraimiento de las actividades usuales
Sentimientos de desesperanza o abandono
Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio
Pérdida de placer en actividades que suelen hacerlo feliz, incluso la actividad sexual

Depresión y cerebro

Ahora bien, la depresión puede ser causada por muchos factores, uno de ellos puede estar relacionado con niveles bajos de serotonina. Aunque hay opiniones divididas al respecto.

La serotonina es una sustancia química que envía señales entre las células nerviosas. Y se cree que este neurotransmisor juega un papel en la regulación del estado de ánimo.

También se dice que la serotonina en el cerebro ayuda a experimentar la felicidad y regular la ansiedad.

Al igual que la serotonina, dice Healthline, la dopamina es un comunicador químico que se encuentra en el cerebro y en muchas otras partes del cuerpo.

Ambos neurotransmisores están asociados con su bienestar mental. Ambos neurotransmisores están asociados con su bienestar mental.

Otra sustancia importante para combatir la depresión es el triptófano, ya que es necesario para producir serotonina. Incluso este aminoácido se ha relacionado con el tratamiento de la depresión en varios estudios.

Lo bueno es que, incorporando alimentos ricos en triptófano o que ayuden a producir serotonina y dopamina se reduce el riesgo de depresión.

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La falta de vitamina B12 es otro factor de riesgo de depresión.

¿Qué bebida es buena para levantar el ánimo?

Los batidos naturales se han convertido en una gran opción para la salud, incluyendo la salud mental.

A continuación detallaremos una receta de batido, del sitio especializado Mejor con Salud, que ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que combina frutas, verduras y otros alimentos con grandes beneficios para el cerebro.

Por ejemplo, se sabe que la espinaca es un alimento que ayuda a aumentar la producción de serotonina en el cuerpo; mientras que la banana tiene un alto contenido en triptófano. Veamos entonces la receta.

Ingredientes

1 banana
1 puñado de espinacas
1 cucharada de mantequilla de maní
1 cucharada de aceite de linaza
1 cucharadita de jengibre
½ litro de agua o leche vegetal

Preparación

Pela la banana y córtala en trozos. Luego, lava bien las espinacas y llévalas a la licuadora junto con la banana. Agrega la mantequilla de maní, el aceite de linaza, el jengibre, la leche vegetal (o agua) al vaso de la licuadora. Procesa todos los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea. ¡Listo!