“Le causamos muchos problemas a nuestro cuerpo cuando tiene que lidiar con demasiada azúcar, lo que nos envejece y afecta nuestra salud”, dice Macpherson a CNBC.
Seguir una dieta saludable
Existen muchas dietas, pero el especialista aconseja mantener una dieta mediterránea o una dieta basada en plantas, con carne ocasionalmente para obtener proteínas adicionales, y agregar años de vida saludable.
Para tener una idea, la dieta mediterránea incluye comidas a base de vegetales, más porciones de granos enteros, más frutas y verduras frescas, nueces y legumbres, más pescado, y aceite de oliva.
Sentarse menos
El sedentarismo está generando muchos problemas en el mundo. Es definido como estar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio.
Además de ser enemigo de la longevidad, el sedentarismo aumenta el riesgo de obesidad, presión arterial alta, diabetes, colesterol alto, accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, depresión, ansiedad y más.
“Sentarse es malo, estar de pie es bueno”, así que considere un escritorio de pie mientras trabaja, sugiere el experto.
Hacer ejercicio físico habitualmente
Cada vez hay más pruebas de que hacer ejercicio físico con regularidad ayuda a tener mejor salud y agrega años de vida. Por ejemplo, en 2022, un estudio encontró que ejercitarse ayudaba a tener una vida más larga.
Acerca del estudio, CNN reseñó que, la mayor reducción de muerte prematura se produjo entre los participantes que declararon realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física vigorosa o entre 300 y 600 minutos de actividad física moderada, o una mezcla equivalente de ambas.
Por eso, la recomendación del experto es, al menos, caminar todos los días o tratar de hacer ejercicio 30 minutos al día.
Mantenerse hidratado
La hidratación es crucial para el cuerpo. Por eso, uno de los consejos más valiosos para la salud es mantenerse hidratado.
CNBC apunta que, según la Universidad de Harvard, “las personas generalmente sanas” deben beber de cuatro a seis vasos de agua diariamente. Sin embargo, si tiene dudas al respecto, consulte a su médico.
Practicar la gratitud y la atención plena
Finalmente, Macpherson recomienda ser más agradecidos y practicar la atención plena, que consiste en estar atento de manera consciente e intencional a lo que se hace en el momento presente.
“Creo que la gratitud, la atención plena y un gran círculo social pueden agregar años, si no una década, a tu vida”, dice el experto en longevidad.
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