En lo que concierne al estrés, el cuerpo libera cortisol cuando enfrenta una amenaza tangible.
“La mente y el cuerpo responderán como si estuviéramos en peligro de morir, cuando en realidad lo que está pasando es que nuestra percepción del ser está bajo amenaza”, explicó Picard.
Esto es algo natural y no necesariamente es algo malo. Sin embargo, el estrés crónico puede elevar los valores de cortisol y provocar consecuencias.
¿Cómo se controla la hormona del estrés?
Debido a que los niveles altos de cortisol y el estrés excesivo no son sanos, es importante conocer algunas maneras de reducir la hormona del estrés. Aquí algunas recomendaciones de expertos.
Come mejor
Numerosos estudios han encontrado una relación entre el cortisol y lo que comemos. La recomendación es reducir el consumo de alimentos ricos en azúcar y grasas. Por otro lado, para regular los niveles de cortisol y controlar el estrés, se recomienda comer alimentos de alta calidad como: Salmón, frutas, vegetales, cereales integrales, leguminosas y almendras
Prueba algunas técnicas de relación
Algunos estudios han sugerido que el yoga y la meditación, pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol. Raza Sagarwala, médico residente del Departamento de Psiquiatría del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt, consultada por New York Times cree que, incluso reservar cinco minutos al día para relajarse podría ser útil. Por ello, recomendó el ejercicio de los “cinco sentidos”: Hacer una lista de cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear.
Haz ejercicio físico
Una de las formas más efectivas de reducir los niveles de cortisol es practicando ejercicio físico, debido a la liberación de endorfina, serotonina y dopamina. La Clínica Mayo dice que, la actividad física "puede ayudarte a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas. Aunque esta función con frecuencia se describe como la satisfacción que se siente al correr, cualquier actividad aeróbica pueden generar la misma sensación".
Duerme lo suficiente
Así como el estrés puede causar problemas de sueño, descansar mejor puede ayudar a disminuir significativamente los niveles de cortisol. Como medida preventiva, intente dormir entre siete y nueve horas por noche para evitar el aumento de los niveles hormonales y reducir los sentimientos de estrés y ansiedad existentes, recomiendan en el blog Banner Health.
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