Cómo lograr una buena higiene del sueño paso a paso
Tener una buena higiene del sueño es clave para estar saludables. Aquí hay un paso a paso de cómo lograrlo y dormir bien.
17 de julio de 2024 - 13:03
Tener una buena higiene del sueño es clave para estar saludables. Aquí hay un paso a paso de cómo lograrlo y dormir bien.
Y es que, la falta de higiene del sueño se ha relacionado con mayor riesgo de desarrollar diversas afecciones como hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión, ansiedad y obesidad.
Además, considerando que millones de personas en el mundo sufren insomnio u otros problemas para dormir, no es extraño que la mayoría de las personas quiera saber maneras de tener una buena higiene del sueño.
Una buena higiene del sueño no es algo que se logra de la noche a la mañana, pero es posible conseguirla adoptando ciertos hábitos saludables, sobre todo, antes de dormir.
Esto puede servir para las personas que tienen problemas para quedarse dormidos, o para aquellos que en principio pueden conciliar el sueño, pero si se despiertan en medio de la noche, les cuesta volver a dormirse.
En el Manual de Higiene del Sueño, de Vida Sana, se explica paso a paso cómo lograr una buena higiene del sueño.
Ahí indican que el objetivo es construir la higiene del sueño durante 3 noches consecutivas por semana como recomendación inicial. Y esto es lo que sugieren hacer:
Finalmente, si te despiertas por insomnio, algún ruido o para ir al baño, no mires el celular, podrías encender procesos cognitivos innecesarios.
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