Cómo hacer ejercicio de forma segura cuando hay mucho calor, según expertos

Es posible que tengas que tomar medidas extras para hacer ejercicio cuando hace mucho calor o las temperaturas se disparan. Mira lo que aconsejan los expertos.

03 de febrero de 2025 - 11:45

Hacer ejercicio físico cuando hay calor extremo y humedad puede ser complicado y hasta peligroso. Sin embargo, eso no significa que la actividad física esté prohibida por completo. Pero, ¿Qué pasa si hago ejercicio cuando hace mucho calor? ¿Cómo hacer ejercicio de manera segura en verano? ¿Qué debemos hacer durante una ola de calor?

En primer lugar, es importante saber que el cuerpo cuenta con un sistema de enfriamiento natural. La sudoración es una de las cosas que ayuda. Sin embargo, cuando se practica actividad física en medio del calor, puede que el sistema de enfriamiento deba esforzarse más para mantener una temperatura corporal segura.

En general, se ha dicho que hacer ejercicio con calor extremo puede ser peligroso, sin embargo, de acuerdo con expertos hay maneras seguras de hacer ejercicio aún cuando hay mucho calor, sólo es necesario hacer algunos cambios en la rutina. Por eso, he aquí los mejores consejos para hacer ejercicio cuando hace calor:

"La deshidratación rara vez es la única causa de las enfermedades causadas por el calor en los deportes, pero mantener una ingesta adecuada de agua ayuda al control de la temperatura", indican.

Cuidado con la hora

Otra recomendación importante es evitar hacer ejercicio físico o practicar cualquier actividad física en las horas más calurosas del día.

Entonces, ¿A qué hora es mejor hacer ejercicio cuando hay una ola de calor? La Dra. Leana Wen, analista de bienestar de CNN, médica de urgencias y profesora clínica adjunta en la Universidad George Washington, lo ha precisado para CNN.

Ella ha dicho que lo ideal es salir por la mañana o por la noche para hacer ejercicio. Si va a hacer mucho calor durante todo el día y hasta la noche, recomienda no hacer ejercicio al aire libre.

Menor intensidad de ejercicio

Cuando hace mucho calor es posible que se deba bajar la intensidad del ejercicio y evitar la actividad física extremdamante vigorosa.

Expertos en materia de ejercicios escriben en el sitio especializado The Conversation que hay que comenzar el entrenamiento de forma gradual y reducir la intensidad para adaptarse a la mayor frecuencia cardíaca y al aumento del esfuerzo percibido.

También podría cambiar temporalmente el ejercicio al aire libre por actividades en interiores y con aire acondicionado, dicen.

Usa ropa adecuada

Se sabe que para combatir el calor extremo es necesario elegir la ropa adecuada. Ocurre lo mismo cuando se hace ejercicio en entornos calurosos.

Rebekah Lucas, profesora asociada de Actividad Física y Salud en la Universidad de Birmingham, dijo a Euronews Next que, cuando estás al aire libre y activo, es beneficioso llevar varias capas de ropa que permitan la circulación del aire sobre la piel.

Ella aconseja usar ropa de colores claros, de tejidos naturales como el algodón y la lana, y evitar las telas sintéticas, a menos que absorban bien la humedad.

Presta atención a las señales de tu cuerpo

Finalmente, es importante escuchar el cuerpo y estar atentos a las posibles señales de agotamiento por calor o golpe de calor y buscar ayuda en caso de necesitarlo.

En general, los síntomas de alerta que no se deben ignorar son: temperatura mayor a 39°C, náuseas o vómitos, mareos o desmayos, sed intensa y sequedad en la boca, sudoración excesiva, piel muy seca, dolor de estómago o de cabeza, aturdimiento, pérdida evidente de habilidad y coordinación, y confusión.

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