Chau insomnio en 2025 con estos consejos de expertos en sueño

¡Olvídate del insomnio! Estos consejos de expertos en sueño te ayudarán a dormir mejor en el año que comienza.

02 de enero de 2025 - 13:40

Dormir bien puede ser más difícil de lo que se cree. Algunas personas no logran conciliar el sueño rápido y deben lidiar con el insomnio, otros logran dormirse pero se despiertan constantemente en medio de la noche, y también hay quienes no consiguen tener un sueño reparador y despiertan como si no hubiesen dormido nada.

Si no quieres que estos problemas de sueño sean parte de tu 2025, entonces será mejor que sigas estos consejos de expertos para combatir el insomnio, dormir toda la noche y despertar como nuevo:

Sigue un horario de sueño

Uno de los mejores consejos para tener un sueño saludable es tener una rutina de sueño y esto implica seguir un horario para dormir.

Prepara tu dormitorio

Los pequeños cambios pueden tener un gran impacto en la calidad del sueño, esto incluye cambios en el dormitorio.

A propósito de esto, las expertas en sueño, la Dra. Rachel Salas y la Dra. Charlene Gamaldo dicen cómo preparar el dormitorio para tener un mejor descanso, en un artículo publicado por Johns Hopkins Medicine.

Ellas recomiendan: Despeja tu habitación y haz la cama, elimina la tecnología que emite luz azul, mantén las mascotas fuera de la cama, establece la temperatura adecuada, invierte en unas cortinas opacas, y ten a mano una linterna para evitar encender las luces si necesitas levantarte en la noche.

Tómate un tiempo para relajarte

Hacer algo relajante antes de acostarse puede ayudar a preparar el cuerpo y la mente para dormir mejor. "Es mucho más fácil conciliar el sueño si estás tranquilo", explican los expertos de la Sleep Foundation.

Pero, ¿Qué cosas relajantes hacer antes de dormir? Puedes meditar, hacer ejercicios de respiración, leer en libro, tomar un baño tibio, escuchar música relajante, y más.

"Puede ser solo 30 minutos antes de que quieras irte a dormir, haciendo cosas que no estimulen el cerebro, cosas relajantes, como tomar una ducha caliente o escuchar un poco de ruido marrón mientras te preparas para dormir", recomienda Ciara McGinley, experta en meditación y fundadora de Finding Quiet, a la revista GQ.

Limita las siestas diurnas

Las personas que quieren dormir mejor también deben limitar las siestas diurnas. Lo dicen los expertos de la Clínica Mayo.

"Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno. Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde", recomiendan.

"Pero si trabajas por la noche, puede que debas tomar una siesta tarde en el día antes del trabajo para ayudar a compensar la falta de sueño", agregan.

Elimina las pantallas

Se sabe que la luz azul que emiten algunos dispositivos electrónicos puede empeorar la calidad del sueño, por ello, se aconseja limitar el uso de pantallas antes de acostarse.

"Las tabletas, los teléfonos inteligentes y los ordenadores portátiles pueden mantener el cerebro conectado, lo que dificulta que te relajes por completo", dicen los expertos de la Sleep Foundation.

"La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir la producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de irte a dormir", recomiendan.

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