Atentos con el azúcar en vez de las calorías
Hosoda propone seguir una dieta de bajo Índice Glucémico (IG). El IG es una medida de la rapidez con la que un alimento puede elevar el nivel de glucosa.
Entonces, esta dieta implica centrarse en comer alimentos que mantengan el nivel de azúcar en la sangre adecuado en vez de controlar estrictamente las calorías, dice la médico. Para ello es necesario evitar alimentos como el arroz blanco, el pan blanco, las patatas y el azúcar.
En lugar de esto, hay que consumir frijoles, lentejas, verduras sin almidón, frutas y cereales integrales ricos en fibra, así como proteínas magras, como pescado y aves sin piel; y grasas saludables que se encuentran en nueces, semillas y aguacate, precisa Today.
Beber suficiente agua
Estar bien hidratados ayuda a la salud de muchas maneras, incluida la pérdida de peso.
Hosoda explica que las personas suelen confundir la sed con el hambre, por lo que pueden pensar que necesitan un plato de comida, pero se sentirían satisfechas si bebieran mucha agua.
El magnesio es clave
El magnesio es necesario para cientos de funciones en el cuerpo. Tener niveles suficientes de magnesio ayuda a controlar los antojos de azúcar, mejora el tono muscular y mantiene el corazón a un ritmo adecuado, detalla Hosoda.
Pero, "debes controlar tus niveles antes de tomar, quieras o no, una tonelada de magnesio”, dice. En ese sentido, algunos alimentos ricos en magnesio incluyen los tomates, las nueces y las semillas.
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Las nueces son ricas en magnesio que es clave para adelgazar.
Hacer entrenamiento de fuerza
“Muchas veces, a medida que envejecemos, las personas practican exclusivamente (ejercicios) aeróbicos y luego se preguntan por qué su cuerpo no les parece bien. Es porque se necesita tono muscular para tener realmente el tipo de composición corporal que la gente imagina tener”, explica Hosoda.
Por eso, en lugar de "hacer aeróbicos hasta morir", ella cuenta que incluye el entrenamiento de fuerza en su entrenamiento.
Comer cinco tazas de vegetales
Especialmente verduras bajas en carbohidratos. Hosoda prefiere las acelgas, el apio, la lechuga romana, las zanahorias y los pepinos. Estas verduras proporcionan nutrientes, fibra y volumen para comer.
Incluir grasas buenas en la dieta
El cuerpo necesita grasa, pero grasa saludable que ayuda a mantenerse satisfecho y combatir la inflamación. Tomando esto en cuenta, la médico aconseja incluir aceite de aguacate, aceite de oliva y aceite de nueces a la dieta.
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