“Los investigadores han descubierto que la hora a la que te levantas por la mañana tiene una mayor influencia en nuestro reloj biológico que la hora a la que te acuestas. Una gran parte de esto se debe a los efectos de la luz del día”, escribió el Dr. Michael Mosley para la BBC.
Come un puñado de nueces
Comer un puñado de fruto seco al día puede tener numerosos beneficios para la salud. No sólo ayuda a mejorar la memoria y la salud del corazón, sino que además puede contribuir a dormir mejor.
Según la Sleep Foundation: "Frutos secos como almendras y nueces, los pistachos y los anacardos suelen considerarse buenos alimentos para dormir. Aunque las cantidades exactas pueden variar, los frutos secos contienen melatonina y omega-3, además de minerales como el magnesio y el zinc, que en conjunto pueden ayudar a dormir mejor".
Ten kiwi a la mano
El kiwi es considerado por muchos un somnífero natural. Esta fruta es sumamente nutritiva y se asocia con un mejor sueño y menos despertares. Incluso, algunos estudios lo sugieren.
"Un estudio descubrió que las personas que comieron dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas se durmieron más rápido, durmieron más tiempo y tuvieron una mejor calidad del sueño", dijo Raj Dasgupta, MD, especialista en sueño de Huntington Health, al sitio especializado Verywell Health.
Respira profundamente antes de dormir
La respiración profunda no sólo es usada para calmar la ansiedad, sino que también puede ayudar al cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido indica cómo hacer ejercicios de respiración profunda:
- Deja que tu respiración fluya hacia lo profundo de tu vientre hasta donde te resulte cómodo, sin forzarla.
- Intente inspirar por la nariz y exhalar por la boca.
- Inhale suave y regularmente. A algunas personas les resulta útil contar del 1 al 5 sin parar. Al principio, es posible que no pueda llegar al 5.
- Luego déjalo fluir suavemente, contando nuevamente del 1 al 5, si te resulta útil.
- Continúe haciendo esto durante al menos 5 minutos.
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