En segundo lugar, la atención plena puede ayudarte a “descentrarte” de esos pensamientos que llevan a la depresión.
Pero, la conciencia plena también puede tener beneficios más allá de los relacionados con la relajación, la mente y el estado de ánimo.
Y es que, cada día hay más pruebas de que el mindfulness puede ser una herramienta valiosa para enfrentar enfermedades graves.
Se ha dicho que la práctica de la atención plena podría ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño, calmar el dolor, aumentar la concentración, mejorar la memoria, mejorar la salud cardiovascular y mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.
En definitiva, la atención plena, puede ser un gran recurso para tener una mejor salud en este año que recién comienza. Pero, ¿Cómo realizar la atención plena? ¿Qué ejercicios de conciencia plena hay? ¿Cuáles son los mejores ejercicios de atención plena?
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Practicar la atención plena puede ser uno de los propósitos saludables para este 2025.
Ejercicios de atención plena
Para aquellos que quieren incorporar la atención plena en su rutina del 2025, aquí hay tres ejercicios de mindfulness recomendados por la prestigiosa Clínica Mayo:
Meditación de exploración corporal
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Concentra tu atención lenta y deliberadamente en cada parte de tu cuerpo, en orden, de los dedos a la cabeza o de la cabeza a los dedos.
- Sé consciente de cualquier sensación, emoción o pensamiento relacionado con cada parte de tu cuerpo.
Meditación sentada
- Siéntate cómodamente con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos en tu regazo.
- Respira por la nariz, concéntrate en la respiración cuando el aire entra y sale de tu cuerpo.
- Si las sensaciones físicas o los pensamientos interrumpen la meditación, anota la experiencia y luego vuelve a concentrarte en tu respiración.
Meditación caminando
- Encuentra un lugar tranquilo de 10 a 20 pies (3 a 6 metros) de largo y comienza a caminar lentamente.
- Concéntrate en la experiencia de caminar, estando consciente de las sensaciones de estar de pie y de los movimientos sutiles que mantienen el equilibrio.
- Cuando llegues al final de tu camino, gira y continúa caminando, manteniendo la conciencia de tus sensaciones.
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